“糖友”怎麼鍛煉會更好些？

　　鍛煉是一劑良藥

　　堅持鍛煉身體是糖尿病患者的一劑“良藥”。鍛煉至少有3點好處：

　　一能降血糖。運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素與受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

　　二能提高藥物療效。研究發現：運動減少體內脂肪後，患者體內的胰島素抵抗也隨之減輕，從而提高了降糖藥物的療效。

　　三有助於增強糖友戰勝疾病的信心。心情不好不但阻礙患者積極就醫，還會引起血糖波動。參加鍛煉，增加交流機會，心情好，對病情控制也更有效。

　　最佳選擇：

　　快走、游泳和騎車

　　鍛煉對糖尿病治療具有重要作用，但糖尿病患者鍛煉也具有一定的挑戰性。因此應選准運動項目。由於病情所限，糖尿病患者的運動以低阻力，高重復性，低負重的項目為主。如游泳、快走、慢跑、騎自行車為宜，切忌選擇舉重，伏地挺身，尤其是有視網膜出血者不可選擇。

　　糖友鍛煉應持之以恆，最好每天運動。建議1次不少於30分鐘，從沒參加過運動的患者，可從每天5至10分鐘、每周2至3次開始，逐漸增加;每周運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在170以內，這樣才能保證安全、有效。如不能保證每天運動，可將每周5次減為3至4次，但最好達到每周中等強度鍛煉兩個半小時。

　　鍛煉與吃藥有講究

　　美國梅奧診所專家指出，糖友在鍛煉的前、中、後也要注意血糖變化。如果血糖低於5.6毫摩爾/升，應在鍛煉前適當吃點含糖零食;血糖值為5.6至13.9毫摩爾/升，通常最適宜鍛煉;若大於等於13.9毫摩爾/升，就應放棄運動，等血糖下來後再考慮。如果運動過程中，感覺身體搖晃、神經緊張或恍惚，應立即停下補充飲食，提高血糖。

　　另外，鍛煉不能與服藥相沖突。晨練前最好不要吃藥，以防低血糖，可帶點糖果、餅干，隨時充饑，或者干脆在早飯後再鍛煉。其他鍛煉時間的選擇，也最好在飯後1至2小時，此時血糖水平比較穩定，同時也不易傷害腸胃。