健身路徑您使對了嗎

　　他說:管住嘴，邁開腿，是我首先提出來的;

　　他說:我絕對不會得糖尿病;

　　他說:健身路徑90%的人操作都是不正確的;

　　……他就是北京市科學健身專家講師團秘書長，國家級社會體育指導員，著名健康運動教育專家趙之心老師。趙老師一直熱心於健康運動教育事業，近日他做了“正確使用健身路徑(社區運動器械)”的巡回培訓講解。趙老師認為，目前健身路徑的正確使用率連10%都不到。每天都能看見許多人在社區或公園裡使用運動器械健身，也許您就是其中一個積極分子，可是您知道嗎?您的操作方法可能是錯誤的，甚至可能對身體是有損傷的，那麼，您知道為什麼會出現這種情況嗎?應該怎樣正確使用社區運動器械呢?記者就這些問題采訪了趙之心老師。健身路徑您使對了嗎？

　　記者:什麼時候出現社區運動器械的?

　　趙老師(以下簡稱“趙”):1996年，廣東人提倡發展社區運動器械，叫“健身路徑”，按站排序，各有所練，稱這一套“路徑”練下來就健身了。但是，當時的方案被否決了，因為很多人質疑:這一套練下來就能健身嗎?後來，這種模式被北方地區和全社會逐漸接受，有人提議把這種健身路徑翻版到社區來。簡單模擬健身房裡的器械，放在社區，供大家健身，所以，現在還叫“健身路徑”。

　　記者:那麼，目前的健身路徑(社區運動器械)正確使用率大概有多少?

　　趙:連10%不到。2000年，我們做了《北京市全民健身路徑使用情況調查》的課題，到北京各大社區、公園進行健身路徑調查，對器材的使用量、使用次數、使用目的、使用方法、對患者的健身效果進行評價，其結果讓人非常失望。最大的問題就是所有的健身路徑沒有人教，所有人的使用方法都是學別人做，根本就沒有真正地發揮器械的健身作用。所以，目前的健身路徑浪費了很多資源。

　　記者:健身路徑在使用中主要有哪些問題?為什麼?

　　趙:原因就是沒有人教!負責建這些健身路徑的人根本沒有想到這些，他們在硬件上可以投資，但是在軟件上沒有人投資，沒人教使用者正確的使用方法。

　　使用健身路徑常見的問題可以歸納為兩點:

　　①不知道這些器械怎麼練

　　很多人都不知道器械的正確使用方法，舉一個典型的例子:橢圓機，很多人都把它當成跑步機，可是誰知道橢圓機完全是模仿滑雪運動設計出來的?滑雪主要靠手的力量帶動全身運動，但是社區、公園裡的人基本都是把它當成戶外跑步機了，有的干脆就沒把手放在手把上，這是在練什麼?練平衡還可以，但是這個器械可不是練平衡的!

　　②不知道這些器械練什麼

　　大部分人還不知道社區、公園裡的運動器械都練什麼，都是練哪些身體部位、功能。有一次講課，我問他們:誰昨天練心髒功能了?下面沒有一個人舉手;我又問:昨天誰走步了，誰跑步了?下面一大堆人舉手，同樣的問題換一種問法，得到的答案是完全不同的，就是說，他們根本就不知道各種鍛煉方法都是練哪些身體功能的，只有明白了“練什麼”，才能有的放矢，你的鍛煉才能更加有效。

　　記者:那麼目前常見的健身路徑裡面的器械主要有哪些種類?

　　趙:大致可以分為有氧運動器械、力量器械、功能器械三類。

　　有氧運動器械有:橢圓機、太空漫步、滾筒、劃船機等。有氧運動對身體的作用很多人都了解，主要是對心、肺、血管等器官功能的改善;能提高心肺功能，充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，能增加開放的血管的數量並增大其口徑，從而充分地把氧送到每個組織、器官，並維持其功能在最好狀態。

　　力量器械:推、拉、舉，單雙槓、扭腰類、蹬腿機、仰臥起坐椅等，有一定的使用強度。它的功能一個是改變各關節功能;一個是改變肌肉質量，就是肌肉和脂肪的比例(即體質指數BMI)，糖尿病和胖瘦沒有關系，其實應該是跟肌脂比有關，改變肌脂比是糖尿病患者必須要做的事。

　　功能器械:社區、公園比較少，比如對偏癱的病人非常有用的左右肢練習等器械。

　　記者:糖尿病患者能使用健身路徑嗎?需要注意哪些問題?

　　趙:應該可以，糖尿病是一種生活方式病，正確的生活方式才能控制血糖。現在的人經常是今天累了不運動了，明天還累不運動，結果一年也沒有運動。這種生活方式不改變，吃什麼藥都沒有用。我敢保證我不會患糖尿病。

　　健身路徑在設計時是說適合健康人使用，但是，我覺得糖尿病患者在沒有非常嚴重的並發症出現時，是可以使用健身路徑健身的，另外還要注意早晨不要太早使用這些器械，盡量在吃過飯後使用，最好能有人結伴一起運動。

　　記者:您平時都在哪裡教患者運動?

　　趙:一般北京的各大公園都有我們的人員，比如北海公園、天壇公園、玉淵潭公園、紅領巾公園、香山公園、頤和園等等，我們在很多公園免費教運動，我計劃把這項活動普及到北京的每一個公園。