糖尿病患者如何合理地運動

　　肥胖是2型糖尿病的危險因素之一，故良好的生活方式是治療2型糖尿病的重要措施，合理的運動是養成良好生活習慣的途徑。對糖尿病人來說，適當的運動還可以促進血糖的利用，減少胰島素的消耗，增強心肺功能，從而預防心血管並發症。

　　那麼，糖尿病病人要如何合理的運動呢？

　　首先，要嚴格遵循合理的運動量以及運動時間，可以選擇游泳、散步或慢步舞蹈等，每次時間以不超過60分鐘為佳。時間太短達不到效果，時間太長又會引起肌肉骨骼的損傷，故以25-45分鐘為宜。

　　其次，不要突然停止運動。運動時大量血液供應於骨骼肌，這時突然停止運動，血液不能立刻回流，很容易引發頭暈、胸悶等症狀，嚴重者還可引發腦缺血。因此，當運動接近尾聲時，可以逐漸放緩運動速度，做一些慢走、活動關節等緩沖運動，待心率平緩之後再結束全程運動。

　　最後，運動後不要洗澡，應該把汗水擦干，休息片刻再用溫水洗澡。易發生低血糖的糖尿病患者，應減少運動前胰島素的劑量。或在運動前適當攝入食物。還應攜帶餅干、糖果等食品，以備發生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發生。盡量避免在胰島素和口服降糖藥作用最強時運動，如在短效胰島素注射後1/2—1小時左右，應減少運動。

　　值得提出的一點事，在運動前後各測一次血糖可及時發現低血糖，並了解哪種運動、多大運動量會導致低血糖的發生，有助於糖尿病患者選擇最合適自己的運動方案。