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身心不適?做做瑜伽!

  山式呼吸:這個呼吸方法對每個人都非常有好處,可以增強肺活量和肺部功能。對於心髒病人也很有益。當處在緊張或壓力中,感覺身體沉重時,可以稍微快一點做這個呼吸練習。快速深吸氣,展開雙臂;快速深呼氣,收回兩臂。連續幾遍。無禁忌。

  做法:

  1站立,雙手前平舉與肩同高手掌並攏。

  2吸氣,雙手向兩側打開180度。

  3呼氣。雙手回到前平舉與肩同高的位置。

  可以做6~10輪。雙手移動與呼吸同步,練習過程中保持清醒意識。

  清理經絡調息:保持交感神經和副交感神經系統平衡,清潔鼻腔,增強肺活量,促進消化,減少壓力和焦慮,去除體內毒素。對於呼吸系統問題、哮喘、鼻炎、支氣管炎、血壓等非常有益。當你練習清理經絡調息時,身體會達到整體平衡。那些高血壓的人血壓會降低,患有心髒病的人,如果能有規律地練習清理經絡調息,配合適當的飲食,他們真的能擺脫心髒病的痛苦。清理經絡調息使所有生命能量自然在整個身體中流通,所有的阻礙被清除,是最好的調息之一。

  做法:

  1首先以任何一種冥想體位舒適地坐下,保持背部和頸部挺直。彎曲右手的中指和無名指指尖觸及手掌。大拇指放在右鼻孔側面,無名指和小拇指放在左鼻孔側面。

  2先用兩個鼻孔盡量深長緩慢地吸氣——大拇指輕按右側鼻孔,用左側鼻孔緩慢完全地呼氣深長緩慢地從左側鼻孔吸氣,無名指輕按左側鼻孔,用右鼻孔緩慢深長地呼氣,然後再吸氣,再用左側鼻孔緩慢、完全地呼氣。這是完整的一輪。你自己決定做多少輪,建議做5分鐘。

身心不適?做做瑜伽!

  3做完之後,慢慢將手放到右膝或右腿上,伸直所有手指,放松。使用右手按住鼻孔時,你可以將左手放在左膝或左腿上。患有心髒病、高血壓、背痛、癫痫病的人以及月經期和懷孕期的女性應該多做這個調息。吸氣和呼氣做得盡量深長緩慢和完全。無禁忌、任何人都可以做。

  蝗蟲式:改善腎髒功能,強健臀肌和腹肌。有助消化、緩解胃炎、腸胃脹氣、減少腹部脂肪。刺激肝髒、胰腺、對於糖尿病有益。禁忌:心髒病患者不要做。

  炮彈式:去除腹部多余脂肪,消除腹脹,改善胰腺、肝髒、大腸和胃部的血液循環。有助於緩解糖尿病的症狀。禁忌:背痛、嚴重腹痛、近期做過腹部手術,嘔吐患者請不要做。

  簡易脊柱扭動式:刺激胰腺,有助於治療糖尿病。去除腹部脂肪。由於身體側扭,改善了消化能力。增強脊柱的柔韌性和脊神經的功能。有助於治療便泌、增強肺活量。

  禁忌:任何近期胃部手術,或者嚴重胃病患者,不要做這個體位。

  船式:對糖尿病、胃炎、便秘有益,減少腹部多余脂肪。改善脊柱、肝、腎、膝關節、髋關節和肩部問題。腹部是全身能量的儲藏庫能夠從此體位中得到加強。禁忌:近期做過腹部手術、胃潰瘍、疝氣、嚴重胃痛、嘔吐、心髒病、背痛者請不要做此體位。

  單腿背部伸展式:這個體位增強肝髒、脾髒和胰腺的功能。刺激前列腺和腎上腺。增強背部柔韌性,去除腹部、腰部脂肪。增強膝關節和踝關節的力量。預防血液循環不良。改善消化、減輕便秘、胃脹氣。禁忌,背痛、高血壓、嚴重胃病、任何近期手術、中耳炎、胃潰瘍患者、請不要做這個體位。

  前屈式:改善頭部的血液循環和供氧量。使脊柱柔軟。加強大腿的力量。改善和調節消化能力。預防便秘和經期疾病。此體位滋養肝脾、腎和胰腺。

  如果患有眩暈症、高血壓、頸椎關節僵硬,椎間盤突出、心髒病、嚴重的頭痛等疾病,或眼、鼻、耳分泌物過多,請不要練習此體位。感覺不舒適的時候,或有哮喘病,呼吸困難,那麼也不做這個體位。

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