糖友冬天鍛煉有什麼運動 該怎麼運動

 　　糖尿病人運動方法：

  　　1、運動不辍健康降糖運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環節。研究證明，進行30分鐘的運動後，血糖可降低12至16%。由於糖尿病患者的肢體末端血液循環比較差，運動可以帶動血液的循環，提高身體對胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達到降糖目的。同時，運動能提高藥物療效。如肥胖的2型糖尿病患者通過運動不但能減輕體重，而且體內的胰島素抵抗也會隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。所以，糖尿病患者不要因為冬季犯懶就疏於運動。 　　2、糖尿病人運動最好是在飯後1小時左右進行，冬季鍛煉的時機應選在下午而不是清晨。因為血糖有晝夜波動的規律，這一規律顯示清晨為血糖最低值。運動鍛煉的目的在於降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。運動時還須預防低血糖，糖尿病人千萬不能空腹鍛煉，要隨身攜帶些糖類食物及時補充。另外，要選擇合腳的運動鞋襪。   　　3、糖尿病運動治療的強度和持續時間要有一定限度，既不能盲目大量運動，也不能因運動量過小而達不到運動效果。運動項目主要可以選擇耐力運動，如步行、慢跑、自行車以及太極拳、健身氣功等，根據患者的身體情況選擇1至2項進行鍛煉，其中步行可作首選項目。運動時間每周三、四次，每次持續20至30分鐘。   　　糖尿病人運動注意事項：   　　1、運動前檢測血糖，糖尿病患者在運動前首先需要進行血糖檢測，根據自身血糖變化判斷是否可以進行運動鍛煉。 　　2、血糖過低不宜運動鍛煉，當檢測血糖低於100個單位值，運動鍛煉會相當不安全，建議大家適當吃點水果、餅干、面包等食物，使血糖升高到正常值才可以進行運動鍛煉。   　　3、不宜在清晨空腹鍛煉。空腹鍛煉容易出現頭暈，心慌，出冷汗甚至昏迷等低血糖反應。尤其是注射胰島素或口服降糖藥物的患者在鍛煉時，一定要預防低血糖的發生。必要時提前適當加餐。此外，靜臥一夜後，血液的粘稠度增加，老年患者的血管收縮功能差，對氣溫下降的適應能力較差，容易引起心絞痛，心肌梗死，腦出血，腦血栓等危機情況。冬天鍛煉的最佳時間是上午9：00----11：00。   　　4、一定要循序漸進。運動量要由小到大，逐漸增加至適合自己長期堅持的運動量。跑步時，不宜驟然劇烈長跑，需要一段時間的助跑，待機體適應後加大運動量，以防止，肌肉和韌帶拉傷。   　　5、做好保暖工作，人到老年，體溫調節功能下降，容易受風寒的侵襲，誘發感冒。做准備活動和穿衣保暖還有一個共同的目的，就是防止凍傷。有的患者因為神經病變而對寒冷刺激不敏感，這時全面的保暖可以避免凍傷或者避免加重手，腳缺血性病變。手和腳是最容易被凍傷的部位，一定要穿上保暖的鞋，帶上手套。剛開始運動時可以先多穿些衣服，帶著帽子，手套等。經過一段時間的運動，身體暖和後再逐漸減少衣物。鍛煉結束後，要擦干汗水，穿好衣服，若內衣已經潮濕，應盡快回家換上干衣服。
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