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從快樂熱身開始!

  第一節頭部運動

  當運動像吃飯一樣成為生活的一部分後,您會發現,生活從此不同:舉手投足間,不再是僵澀和沉重,而是渾身有使不完的勁,以前皺眉頭的事情現在都變成小菜一碟了。

  運動過程可以分為熱身運動,持續運動及恢復運動三部分。我們都知道運動鍛煉前要做好充分的熱身運動,這對於糖尿病病友來說是非常重要的。熱身運動如果被忽視的話,往往會影響到運動的效果,甚至引起各種運動損傷的發生。

  充分的熱身運動可以調節身心狀態,提高全身骨骼,肌肉的靈活性及協調性,提高內髒器官的功能水平,提高神經系統的興奮性,減少各種運動損傷和不適感覺,從而使自己處於最佳的運動興奮狀態,能夠全身心地投入到運動鍛煉之中。

  既然熱身這麼重要,您是否重視得足夠呢?您是怎樣進行熱身的呢?下面根據我在臨床工作和15年參與健身運動中總結的經驗,給大家一點做熱身運動的提示:

從快樂熱身開始!

  熱身運動的內容

  糖尿病病友在進行運動時,只需進行一般性的熱身准備活動,無需進行專門性的准備活動。一般性的准備活動主要是指全身性熱身練習,包括頭、肩、腦、腰、腿、手腕及腳腕等部位的活動。您可以選擇與您習慣的節奏相符的活潑的音樂作為伴奏。

  熱身運動的時間和活動量

  主要隨運動的內容而定,如半小時運動,熱身活動的時間一般為5~10分鐘為宜。天氣較冷時,熱身活動的時間可適當長一些,活動量可稍大一些;天氣熱時,時間可短一些。

  熱身與持續運動要連續

  一般參加運動鍛煉的患者,熱身運動後直接進行持續運動即可,中間不必休息,否則會降低熱身的效果。

  熱身運動的基礎動作:挺胸、抬頭、收腹、兩腿分開與肩平行。

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