霧霾天你為什麼還要室外鍛煉

　　運動是治療糖尿病的重要方法之一，許多糖尿病患者每天都有鍛煉的習慣，這對於糖尿病的病情是有一定幫助的。然而，如果遇上霧霾天，建議還是要避開霧霾，盡量選擇戶內運動。

　　霧霾天鍛煉 健康效應得不償失

　　根據我國實行的《環境空氣質量標准》，當遭遇到重度污染天氣時，心髒病和肺病患者的症狀會明顯加劇，運動的耐受力會降低，健康人群會普遍出現症狀。對於糖尿病來說，除了會增加心血管並發症的發生率，霧霾天氣的室外運動還會增加呼吸道感染的風險，從而影響血糖的控制。

　　事實上，在能見度極低的天氣裡運動，還要面臨安全風險的問題。據揚子晚報登載，2013年12月6日清晨，濃重的霧霾導致江蘇122省道句容段能見度不足5米，句容市白兔鎮老人巫某在晨練的時候，由於霧霾太大，一摩托車主看不清路況，直接將巫某撞飛，致其受傷身亡。

　　由此看來，霧霾天的戶外鍛煉不但於健康無益，還分分鐘鐘可能有生命安全風險，因此，如果空氣質量不容樂觀，建議有戶外鍛煉習慣的人最好還是盡量選擇戶內運動。

　　避開pm2.5的室內運動

　　室內運動可以選擇的項目很多，比如在健身房健身、跳操，在體育館打籃球、打羽毛球、游泳，也可以在家裡做做瑜伽等。健身教練認為，無論偏愛什麼項目，熱身工作一定要做足。尤其是冬季天氣寒冷，人體關節分泌滑液慢，骨質密度相對也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足夠的時間熱身以後才可以進行運動，否則容易出現抽筋和受傷等情況。

　　老年糖尿病患者建議可以選擇太極、快步走等相對舒緩的運動，快走消耗的能量並不比跑步少，所以從鍛煉的角度來說效果也非常好。對老年人來說，快步走還降低了運動風險，走的時候手裡如果拿兩個小小的啞鈴，長期堅持下去甚至可以增加骨密度。