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糖尿病人運動要講究科學

  很多糖尿病人聽到醫生再三告誡不要隨便運動,以免損害健康。那麼糖尿病患者怎樣達到既通過運動鍛煉了身體,同時又不至於加重病情的“雙贏”目的呢?

  糖尿病患者由於身體的特殊情況,在運動時要隨時注意自己的身體狀況。運動之前,要充分評估自身的體質和病情,一定要在醫生的指導下制定有效的運動計劃,並做好以下准備:一是准備寬松舒適的運動服和有彈性的運動鞋,吸水性較好的棉襪;二是隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運動量相對較大時,一定要及時補充糖和水分;三是在運動前最好進行一下血糖的自我監測,進一步了解自己的體內代謝情況,血糖過高(大於16毫摩/升)或者血糖過低(小於3.6毫摩/升),都不能進行運動,否則會引起代謝紊亂;四是在運動前要補充一定數量的水分,以保證身體運動的需要,然後首先做5-10分鐘的准備活動或熱身運動,活動一下肌肉、關節,以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶,同時,可使心跳、呼吸的次數逐漸加快,以適應下一步將要進行的運動;五是為保證安全,糖尿病患者最好結伴運動,特別是參加較高強度的運動時,應告訴同伴自己是糖尿病人,血糖不正常時的表現有哪些,以便出現意外情況時及時處理和救治。

  運動途中,要隨時自測自己的心率、呼吸等,切忌不顧自己的身體狀況,盲目運動。一是運動要循序漸進,平時參加體育鍛煉較少者,運動量要逐步增加,不可操之過急;二是注意觀察自己預定的運動時間長短與身體狀況是否適合,並適時加以調整;三是注射胰島素的患者,進行30分鐘的鍛煉後,應及時補充一定數量(10-15克)的含糖類食物,以免由於運動引起血糖過低;四是運動中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況,很可能是發生了低血糖,此時應立即停止運動,馬上吃一些含糖的食品,如已神志恍惚,應立即協助喝糖水,並送醫院治療;五是如果出現胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力、意識突然喪失,甚至血壓下降、呼吸減慢,很可能是運動前沒有做好准備活動,突然進行的劇烈運動導致心髒或腦部供血不足,應立即將病人平躺,松開衣領、腰帶,舌下含服硝酸甘油、阿托品等,叩擊心前區,手掐人中穴,進行輔助人工呼吸,此時不易喂患者糖水。因為這是典型的“心源性暈厥”,是由運動量過大引起的,休息一會兒一般會緩解,如不行,則速送醫院治療。

  運動結束,一是不要馬上停止。應進行一些恢復性運動,常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等,長跑後可步行一段,直到心率恢復到運動前的水平;二是及時補充食物。運動時間長、運動強度大的,即使沒有出現低血糖,也要主動補充一些食物和糖分,以免發生運動後延遲性低血糖;三是及時洗澡。這樣不僅可以清潔皮膚,同時也可以促進全身血液循環,起到幫助全身功能盡快恢復的作用。

  糖尿病患者只要掌握好運動的方法及分寸,完全可以像正常人一樣在運動場上展現自己的風采。

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