糖尿病人運動要講究科學

　　很多糖尿病人聽到醫生再三告誡不要隨便運動，以免損害健康。那麼糖尿病患者怎樣達到既通過運動鍛煉了身體，同時又不至於加重病情的“雙贏”目的呢？

　　糖尿病患者由於身體的特殊情況，在運動時要隨時注意自己的身體狀況。運動之前，要充分評估自身的體質和病情，一定要在醫生的指導下制定有效的運動計劃，並做好以下准備：一是准備寬松舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪；二是隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分；三是在運動前最好進行一下血糖的自我監測，進一步了解自己的體內代謝情況，血糖過高（大於16毫摩/升）或者血糖過低（小於3.6毫摩/升），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂；四是在運動前要補充一定數量的水分，以保證身體運動的需要，然後首先做5-10分鐘的准備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關節，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數逐漸加快，以適應下一步將要進行的運動；五是為保證安全，糖尿病患者最好結伴運動，特別是參加較高強度的運動時，應告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現有哪些，以便出現意外情況時及時處理和救治。

　　運動途中，要隨時自測自己的心率、呼吸等，切忌不顧自己的身體狀況，盲目運動。一是運動要循序漸進，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急；二是注意觀察自己預定的運動時間長短與身體狀況是否適合，並適時加以調整；三是注射胰島素的患者，進行30分鐘的鍛煉後，應及時補充一定數量（10-15克）的含糖類食物，以免由於運動引起血糖過低；四是運動中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發生了低血糖，此時應立即停止運動，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應立即協助喝糖水，並送醫院治療；五是如果出現胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力、意識突然喪失，甚至血壓下降、呼吸減慢，很可能是運動前沒有做好准備活動，突然進行的劇烈運動導致心髒或腦部供血不足，應立即將病人平躺，松開衣領、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩擊心前區，手掐人中穴，進行輔助人工呼吸，此時不易喂患者糖水。因為這是典型的“心源性暈厥”，是由運動量過大引起的，休息一會兒一般會緩解，如不行，則速送醫院治療。

　　運動結束，一是不要馬上停止。應進行一些恢復性運動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑後可步行一段，直到心率恢復到運動前的水平；二是及時補充食物。運動時間長、運動強度大的，即使沒有出現低血糖，也要主動補充一些食物和糖分，以免發生運動後延遲性低血糖；三是及時洗澡。這樣不僅可以清潔皮膚，同時也可以促進全身血液循環，起到幫助全身功能盡快恢復的作用。

　　糖尿病患者只要掌握好運動的方法及分寸，完全可以像正常人一樣在運動場上展現自己的風采。