糖尿病降糖減肥操

　　 糖尿病降糖減肥操，一分鐘，更健康！

　　 精英控糖講解員--唐爸爸為你解憂！

　　 每天一分鐘，降糖減肥，跟我動！

　　 大家監督，不要順拐啊！

　　動作詳解：

　　 動作一：原地快速抬腿踏步

　　 原地快速抬腿踏步，抬至大腿與地面平行，小腿與地面垂直，同時雙臂前後交替擺動。每次持續1分鐘，重復3次。

　　 動作二：弓步伸展

　　 1、起始姿勢：自然站立。左腳向前邁出一步，呈前弓步，同時雙手前平舉

　　 2、雙腿不動，雙臂盡量向後打開，軀干向後伸展，保持2秒。

　　 3、重復動作一次。

　　 4、身體原還。雙側交替，每側重復8次。

　　 動作三：腰部運動

　　 1、起始姿勢：雙腳分開，與肩同寬站立。身體向左側屈，左手沿身體側方盡量下移，同時右手上舉，保持2秒。

　　 2、腿部不動，雙手盡量向前夠左腳，保持2秒。

　　 3、腿部不動，雙手盡量向前夠右腳，保持2秒。

　　 4、身體向右側屈，右手沿身體側方盡量下移，同時左手上舉，保持2秒，還原。

　　 下一次可反方向進行，重復8次。

　　 動作四：金雞獨立

　　 1、起始姿勢：自然站立左腳抬起，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，單腳站立，同時雙手側平舉。

　　 2、小腿提踵一下，繼續雙手上舉至頭頂最大。

　　 3、雙手還原成側平舉

　　 4、左腳放下，雙手放下還原成自然站立姿勢。雙側交替，每側重復8次。

　　 動作五：馬步橫移

　　 1、起始姿勢：自然站立，呈馬步姿勢

　　 2、左腳向左側邁出一步，右腿跟進，連續4步。同時雙手上舉擊掌，後還原。

　　 3、呈馬步姿勢。

　　 4、右腳向右側邁出一步，左腿跟進，連續4步。同時雙手上舉擊掌，後還原。

　　 雙側交替，每側重復8次。注意邁步過程保持馬步姿勢。

　　 這套動作堅持一個多月了，我和老婆的腰部和四肢越來越有力量和柔韌性了，我的血糖水平也更穩定了，相信對你也會有用的！

　　 上周很多朋友留言說想看廣場舞，別著急，我已經找教授給咱糖友專門設計了，為咱自己的事兒，再忙也要上心，不多說了，再來一遍！動起來，讓生活更加精彩！

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