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糖友運動記住一三五七原則

  對糖尿病患者來說,運動是一劑良藥。體育鍛煉和飲食療法作為糖尿病治療的兩大基石,並且運動要講科學,為此特邀權威專家為廣大患者具體指導。

  糖尿病患者運動六大好處

  很多患者被確診為糖尿病以後的第一個問題就是“我該吃什麼藥”。每當這時,我們就會告訴他,體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石。缺了這兩樣,使用任何藥物都不可能成功控制住病情。事實上,運動對於糖尿病患者來說,有六大好處:

  第一,運動能降血糖。運動能提高身體對胰島素的敏感性,增強胰島素和受體的親和力,並且能增加肌肉對葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代謝,達到降糖目的。

  第二和第三,運動能降血脂和血壓。血液中的膽固醇裡有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”,是“壞膽固醇”,它與冠心病等心血管疾病的發生有關,而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發現,運動能升高“好膽固醇”,有效預防和治療高血壓、冠心病和高血脂。

  第四,運動能提高藥物療效。運動能減少體內脂肪,研究發現,肥胖的2型糖尿病患者體重減輕後,體內的胰島素抵抗就隨之減輕,從而提高降糖藥物的療效。

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  第五,運動還能強壯肌肉,增強體質,提高身體的免疫力。

  第六,運動有助心理健康。糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關注,心情不好不但阻礙患者積極就醫,且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運動,能增加人與人之間交流的機會,保持心情愉快,從而增強戰勝疾病的信心。

  由此可見,運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要科學、合理地安排運動,就能花最小的代價,獲得最大的收益。

  糖尿病人運動記住“一三五七”原則

  運動治療益處多多,但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。在運動時間方面,糖尿病患者有一系列原則,為了便於記憶,可歸納為“一三五七法”。

  具體是,糖尿病患者運動要持之以恆,最好每天都運動。1次運動不少於30分鐘(對於從來沒參加過運動的患者,可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始,逐漸增加);每周運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜,脈搏應控制在170—年齡,這樣運動則為有效且安全的。

  餐後1小時運動最好

  對於身體健康的人來說,在運動時間方面沒有什麼禁忌。而對糖尿病患者來說,血糖本來就不穩定,運動時會消耗能量,進而對血糖產生影響,所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐,運動量又過大,則很容易在運動中發生低血糖昏迷。

  “對糖尿病人來說,盡可能在飯後1—2小時運動。”北京大學第一醫院內分泌科教授郭曉蕙表示,此時患者的血糖水平比較穩定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐後立即運動相比,也不容易傷害腸胃。尤其早餐後,是運動的最佳時間,因為這時可能是一天中血糖最高的時候,此時運動往往不必加餐。需注意的是,患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動,否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥後出去運動,而後再回家吃早餐,這是不對的。

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