天熱也要動起來 糖友運動5須知

　　目前公認的糖尿病治療有“五駕馬車”，其中運動是非常重要的一環。長期堅持適量的體育鍛煉，能有助於保持血糖水平的正常和身體的健美，減輕胰島素抵抗。夏季雖已接近尾聲，但天氣依然炎熱，糖友們適合多做一些有氧運動，並注意運動過程中的一些事項。

　　糖友運動療法好處多

　　血液中的糖分除了來自食物之外，還有一部分由肝髒產生，而運動能增加肝、肌肉和脂肪細胞對胰島素的敏感性，從而減少肝髒產生的糖原。對中老年人來說，運動能減緩心肺、腎髒等衰退的速度，還可以改善中老年人對胰島素的反應性。

　　運動可分為有氧與肌肉訓練，慢跑、騎車等有氧運動通過連續的低頻率勻速運動，可以把體內多余的能量消耗掉，達到降低血糖的目的。而諸如運動器械的肌肉訓練可以增強身體的代謝能力，形成血管的良性按摩，改善血管彈性，避免血管硬化和血壓升高。

　　運動謹記5個注意事項

　　1. 運動前要做好檢查。

　　糖尿病人經醫生檢查批准後，才可開始進行運動治療。每次運動前都要檢測血塘，當血糖高於15mmol/L時不宜運動；若血糖過低，則應適當加餐。加上現在天氣還比較炎熱干燥，運動前應多飲水，並做5-10分鐘的低強度熱身運動。

　　2. 運動裝備要合身。

　　合身的衣著能避免運動過程中意外的發生。運動時應穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋。糖尿病足患者則應專門准備寬松的鞋和吸汗好的襪子，每天檢查自己的腳是否受傷，並及時清洗，避免足潰瘍和感染。

　　3. 飯後1小時運動為宜。

　　飯前饑餓的時候運動，容易誘發低血糖；飯後血糖濃度比較高，也不適合運動。而服用降糖藥物或是注射胰島素的這一段時間也不宜運動，飯後1-2小時左右運動對於糖尿病患者而言是最佳的。

　　4. 每周適合運動5天。

　　糖尿病人每周的運動量也要適宜。對於中年糖尿病患者來說，每周5天、每次30分鐘左右的運動量是比較適合的，而老年人的運動量可以適當減少到每周3-4天，每次20分鐘左右。當然，運動量的制定也應該個性化，根據自身情況靈活調整。

　　5. 運動後注意調整。

　　運動結束後不要馬上坐下或休息，可以稍微走動或原地彎腰踢腿5-10分鐘，等心率慢慢恢復時再坐下來。另外，運動後會引起人食欲的增加，所以糖尿病患者要注意飲食控制。