糖尿病人如何量化運動？

　　糖尿病患者如何參加健身運動呢?這要根據患者具體的健康狀況而定。

　　就總體而言，糖尿病患者的健身訓練安排，應以上肢上體為主，給予適當的負荷運動強度，以達到有效促進氣血循環的效果。

　　“強度適宜、方法得當、安排合理”的健身運動有益健康。然而，有些人同樣運動適時定量，方式得法，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病縛身。追其原因，多與健身運動後違背科學的做法有關。因此，健身運動後應注意以下5個方面：

　　忌省略整理活動

　　實踐表明，放松性的整理活動如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等不僅能使運動者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復到運動前的安靜狀態，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　忌蹲坐休息

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影。向血液循環，加重身體疲勞。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心髒，加快恢復體能、消除疲勞。

　　忌立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處子高度興奮狀態。在它的影響下，管理內髒器官活動的剖交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20～30分鐘後才能恢復。如果急著吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂。

　　忌貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，但此時人體消化系統仍處於抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。

　　忌驟降體溫

　　運動時機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病症。