運動是緩解糖尿病神經痛“良藥”

　　運動是緩解糖尿病神經痛，避免糖尿病足提前出現的一劑“良藥”。但要注意，巧練比“猛練”更有效。近日，美國“網絡醫學博士”網站就為糖友介紹了三個增強雙腳敏感性，預防神經痛的“妙招”：

　　“金雞獨立”。緩緩地抬起一只腳，保持30秒，再換另一只腳，動作熟練後可增加時間。這項平衡運動不受場地限制，可隨時練習。

　　“走鋼絲”。像走鋼絲那樣兩只腳並排成一條直線向前邁步，雙臂張開呈水平直線，膝蓋保持一定曲度，並可嘗試倒著走增加難度。

　　“踮腳尖”。靠近某個物體做支撐，慢慢抬高腳後跟，然後保持不動。每天3次，每次努力多堅持一會兒。

　　當然，在練習這三種可以增強雙腳感覺功能動作的同時，有氧運動不可偏廢。美國糖尿病協會內分泌代謝病專家布魯尼爾達·納扎裡奧博士提醒，糖友運動要遵循兩個原則：一是鍛煉強度要適中。游泳或水中有氧運動都比較“柔和”，因為水能支撐身體，對雙腳的壓力較小。也可嘗試瑜伽和太極等鍛煉平衡能力的運動。二是要循序漸進。這主要是針對已經出現神經痛的糖友來說的，每天運動的時間可逐漸增加，在一周內從5分鐘增至30分鐘，保持這個強度即可。

　　如果病情穩定，可適當嘗試新的運動方式，這能讓糖友有新鮮感更易堅持鍛煉。魯尼爾達·納扎裡奧博士建議，可以邀請其他糖友共同參與，互相激勵。