糖友：春季鍛煉慎防扭傷！

　　經過一個冬季的蟄伏，陽光下萬物復蘇，透發出勃勃生機。人們的心情也受到萬物的感染開始蠢蠢欲動，渴望著春風的撫摸，春露的滋潤，投入到大自然的懷抱盡情的享受運動帶給我們的酣暢淋漓。一年之計在於春，春天的確是運動鍛煉的好時節，尤其是戶外運動，但是，春風料峭，乍暖還寒，肌肉和韌帶都比較僵硬，身體的復蘇也需要一個過渡，在這個過渡的過程中，我們要謹防各種扭傷，以免攪了您春天的好心情，運動的好興致。

　　認識扭傷

　　扭傷多由劇烈運動或負重不當，或不慎跌僕、外傷、牽拉和過度扭轉等原因，引起四肢關節或軀體的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、血管等痙攣、撕裂、瘀血腫脹，以致氣血壅滯局部而成，無骨折、脫臼、皮肉破損。主要表現為受傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，關節活動受限，嚴重時甚至造成骨折，多發於踝關節、腕關節及下腰部。踝關節、腕關節的扭傷即我們平常所說的“崴腳”、“戳手”，而發生在下腰部的扭傷，就是平常說的閃腰岔氣。

　　扭傷的救治

　　扭傷的治療一般分三步進行。首先要立即制動，進行消腫止痛及防止感染擴散的處理;然後，改善傷部血液循環，消炎退腫，加速瘀血的清除;最後，軟化或分離可能形成的粘連，促使扭傷部位功能的恢復。因踝關節扭傷和腰部扭傷在運動扭傷中發生率較高，故就此類損傷簡單介紹如下。

　　踝關節扭傷：處理時，首先要立即制動、靜養，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰袋，再用繃帶固定冰袋和踝關節。固定約3~5分鐘，取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，可先進行簡單的檢查，目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能及韌帶損傷的程度。應一手握住踝關節上端向後推，同時另一只手握住足跟向前拉，和未受傷一側比較，活動范圍是否變大。檢查時注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。如只是輕度扭傷，抬高患肢，可繼續冰敷並施以壓迫性包扎。如屬較嚴重的扭傷，則應送醫院治療。急性期過後(24小時後)，可以采取熱敷、拔火罐、按摩、針灸或用活血化瘀藥物等方式加速瘀血的清除，促使扭傷部位功能的恢復。為防止再度發生踝關節扭傷，要在鞋底外側後半段墊高半公分(即在外側釘一片膠皮或塑料)，以保護韌帶。

　　腰部扭傷：最重要的也是要靜養，慌慌張張的去醫院很可能會加重病情，患者應慢慢地躺在硬板床上休息，局部作冷敷，盡量采取舒適體位，或者側臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。若家中備有雲南白藥噴霧劑等藥物，也可噴在扭傷部位。簡單休息、止痛後，在家人的照顧下去醫院做檢查(最好叫救護車或請醫生到家中診治)，以確定病情。腰扭傷者宜臥硬板床，扎寬腰帶，以減輕疼痛，緩解肌肉痙攣，防止繼續損傷。後期宜作腰背肌功能鍛煉，促進氣血循行，防止粘連，增強肌力。如果處理不當，會反復發作，可能發展成椎間盤脫出。

　　特別提醒大家，在冷敷時應經常觀察扭傷部位皮膚的顏色，若皮膚變紫變青，感覺麻木，則表示靜脈血瘀積，必須立刻停止冷敷，否則將影響營養與氧的供應，降低細胞的抵抗力，嚴重時引起組織壞死。