行走越多糖尿病風險就越低

　　近期，《英國醫學雜志》網絡版發布了一項澳大利亞一個團隊的研究成果：行走越多，你的糖尿病風險就越低。

　　澳大利亞的科學家們在全澳洲跟蹤了592名中年人參與的一項糖尿病研究。參與者5年的復查顯示，在調整飲食、控制吸煙和飲酒的因素之外，每天較高的步數是與身體質量指數、腰圍與臂圍比例以及更好的胰島素敏感度有關聯。

　　墨爾本兒童研究學院的研究者們推算，如果一個靜坐的人改為開始每天步行一萬步，那麼他(她)與每天走三千步、每周堅持5天的人相比時，將會實現3倍胰島素敏感度的改善。

　　美國足部醫學協會介紹，步行運動對於健康的好處不僅在於糖尿病的預防，還有助於身體的新陳代謝，控制體重、血糖和膽固醇水平。

　　作為一種有氧運動，散步可以改善心血管健康，它能讓人心髒跳動更快，從而由肺部輸送更多的氧氣到肌肉。對於那些胳膊和腿部血液循環不良的人，走路可以使毛細血管得到擴張，提高微小血管的血液供應效率。在心理上，步行可以令人產生愉快的感覺，並能夠產生一種化學物質來減輕抑郁、焦慮和壓力。輕松的散步能令您放松，並刺激您思考。

　　在您開始步行計劃之前，先設置一個適當的目標，時間可以只有5至10分鐘，一個星期後逐漸增加到3至5倍，之後可以再根據自身的情況增加步行的距離。

　　要想獲得顯著的效果，您必須最終能夠以輕快的步伐走至少30分鐘。您可以逐漸將自己的目標定為40至60分鐘。一開始的行走方案應當是至少每周4次。