如何選擇合適的運動時間及運動量?

　　·運動鍛煉應持之以恆，但是運動強度要有一定限制，既不能盲目大量運 動，也不能運動量過小而起不到鍛煉身體的效果。
　　
　　·運動鍛煉每周至少保證3～5次以上。
　　
　　·每次運動時間應不少於20～30分鐘，一般不超過1小時。
　　
　　·可以用心率確定適合的運動強度。
　　
　　最大安全運動心率＝220－年齡，一般要求運動時心率達到最大安全運動心率的60％～70％左右為宜（即170－年齡），如果情況良好，可逐漸增加，一切以身體能否耐受、有無不良反應、達到健康鍛煉目的為度。