糖尿病防治從快樂熱身開始（一）

　　第一節　頭部運動

　　當運動像吃飯一樣成為生活的一部分後，您會發現，生活從此不同：舉手投足間，不再是僵澀和沉重，而是渾身有使不完的勁，以前皺眉頭的事情現在都變成小菜一碟了。

　　運動過程可以分為熱身運動，持續運動及恢復運動三部分。我們都知道運動鍛煉前要做好充分的熱身運動，這對於糖尿病病友來說是非常重要的。熱身運動如果被忽視的話，往往會影響到運動的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。

　　充分的熱身運動可以調節身心狀態，提高全身骨骼，肌肉的靈活性及協調性，提高內髒器官的功能水平，提高神經系統的興奮性，減少各種運動損傷和不適感覺，從而使自己處於最佳的運動興奮狀態，能夠全身心地投入到運動鍛煉之中。

　　既然熱身這麼重要，您是否重視得足夠呢？您是怎樣進行熱身的呢？下面根據我在臨床工作和15年參與健身運動中總結的經驗，給大家一點做熱身運動的提示：

　　熱身運動的內容

　　糖尿病病友在進行運動時，只需進行一般性的熱身准備活動，無需進行專門性的准備活動。一般性的准備活動主要是指全身性熱身練習，包括頭、肩、腦、腰、腿、手腕及腳腕等部位的活動。您可以選擇與您習慣的節奏相符的活潑的音樂作為伴奏。

　　熱身運動的時間和活動量

　　主要隨運動的內容而定，如半小時運動，熱身活動的時間一般為5～10分鐘為宜。天氣較冷時，熱身活動的時間可適當長一些，活動量可稍大一些；天氣熱時，時間可短一些。

　　熱身與持續運動要連續

　　一般參加運動鍛煉的患者，熱身運動後直接進行持續運動即可，中間不必休息，否則會降低熱身的效果。

　　熱身運動的基礎動作：挺胸、抬頭、收腹、兩腿分開與肩平行。

（以上內容轉載自新浪健康）