圖示 糖友熱身運動這樣做更甜蜜

　　糖尿病運動的益處:

　　1、消耗多余的糖份及脂肪，控制體重

　　2、有助預防及控制糖尿病

　　糖尿病錯誤運動的危險:

　　1、不注重服藥、飲食及運動等注意事項，容易出現“低血糖”的徵狀如冒冷汗、發抖、頭暈、嘔吐、神智不清等

　　2、使用不適當的裝備令足部皮膚受損

　　糖尿病運動前的准備

　　1、病情穩定及受控下方可運動

　　2、認識影響血糖水平的因素:藥物、 飲食、運動

　　3、遵循醫護人員的建議:a、避免空肚;b、避免注射胰島素活動較劇烈的肌肉內；c、避免在胰島素藥效高峯的時間運動（詳情應向醫生查詢）

　　4、認識糖尿病對自己體能的限制

　　5、結伴運動，以便照應

　　糖尿病運動前先准備充足裝備:

　　1、識別卡、藥物資料

　　2、帶備果汁糖、葡萄糖，以便出現“低血糖”時，可立即補充

　　3、襪子要柔軟和吸汗

　　4、運動鞋要有軟墊及防滑，內籠要平滑、並檢查鞋內有否異物

　　運動時的注意事項

　　1、初運動者宜由較低運動量開始

　　2、當進展至中等強度之運動時，唿吸會略為加快，但仍可交談自如 。

　　3、運動一段時間後，便需補充約適量的醣類小吃（如梳打餅2塊）

　　4、運動後檢查雙足有否損傷

　　遇到問題或身體不適時應立即停止，保持鎮定，並立即尋求醫護人員的協助

　　建議的運動模式:

　　1、帶氧運動﹔例如步行、太極等

　　2、患有冠心病之糖尿病患者應先谘詢醫生的意見

　　3、器械運動須由物理治療師指導進行

　　糖尿病熱身運動

　　熱身運動、靜止前運動——( I )

　　熱身運動、靜止前運動——( II )

　　熱身運動、靜止前運動——( III )