糖尿病人如何保持運動的積極性

　　糖尿病人運動不僅能降低血糖，還能強身健體，是糖尿病患者治療的一種輔助方法。很多糖尿病患者在運動之初有一種新鮮感，運動積極性也很高漲，隨著時間的推移，漸漸便失去了興趣，最後放棄運動。那麼，糖尿病人怎樣才能將運動的積極性長久保持下去呢？

　　運動對糖尿病患者有益

　　1.長期運動可促進新陳代謝，增強體質，減少糖尿病心血管疾病的發生。

　　2.運動可使肥胖患者體重減輕。2型糖尿病患者大多較肥胖，對胰島素不敏感，通過體育鍛煉，可以提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗的程度，使少量的胰島素發揮更大的降糖作用。

　　3.運動可降低高血壓，增加血管的彈性，對於糖尿病合並高血壓有一定防治作用，尤其是輕中度的高血壓患者。

　　4.運動可使心肺功能得到鍛煉，運動時循環及呼吸功能加強，對糖尿病並發症的發生有一定的預防作用。

　　5.運動可防止骨質疏松。隨著年齡的增加，老年人以及女性絕經後常常會出現骨質疏松，而糖尿病又會使骨質疏松加重，經常運動可以防止骨質疏松。

　　6.運動還可以陶冶情操，培養生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質量。

　　總之，適當的體育鍛煉，能促進新陳代謝，降低血糖、血脂，並可增加人體對胰島素的敏感性，對糖尿病是十分有益的，希望糖尿病患者要堅持體育鍛煉，持之以恆。

　　提高運動積極性的7大方法

　　對於沒有運動愛好的糖尿病患者，知道了運動健身的益處以及運動之初的新鮮感，開始還有可能堅持運動，但一段時間後便興趣減退，會以各種理由不參加運動，久而久之，便放棄運動療法。

　　那麼，如何才能保持參加運動的積極性呢？

　　1.列出每天運動計劃並督促執行。最好把計劃寫下來，並放在醒目的地方，每天提醒自己；把運動對糖尿病的益處告訴家人，並把你的運動計劃告訴他們，讓他們監督你完成。

　　2.朋友結伴鍛煉。與朋友結伴進行鍛煉可以使鍛煉時不感到枯燥乏味，而且可通過同伴間的鼓勵、競爭和指點，使鍛煉變得更加有趣。另外，通過與朋友一起鍛煉，可以加強與朋友間的溝通與交流，增進朋友間的感情。

　　3.選擇自己喜歡的運動項目。不同性格、年齡、性別和文化背景的人，喜愛的運動項目大都不一樣，不妨列出表格，仔細分析一下自己到底喜歡哪些運動項目，從中選出自己感興趣的運動項目，長期堅持鍛煉。

　　4.各種運動交替進行。如果長時間從事同一運動感覺單調，容易失去興趣，可以選擇喜歡的幾項運動，每周輪流進行。例如，每周有兩天慢跑，另外兩天改為與朋友一起打網球、乒乓球或籃球，其他兩天則可以在悠揚的音樂聲中打太極拳、做操或跳舞，星期天與家人一起散步、購物、做家務。

　　5.制訂切實可行的目標。不要寄希望在短時間內就可以達到減肥和強身健體的目的。最好能制訂一個長期目標，如在一年內通過運動減掉體重5千克；長期目標可能太渺茫，因而還要有一個短期目標，如每周堅持運動5天等。

　　6.予以獎勵。糖尿病患者的家人，在患者堅持一段時間的運動計劃後，應該對患者予以贊揚，讓他有一種成就感，或者送他小禮物如運動鞋或運動襪等。當然您也可以進行自我獎勵。

　　7.為運動進步而驕傲。在堅持一段時間後，您會發現自己的肌肉較以前健壯，力量較以前強大，體質比以前好了，血糖控制得也平穩了，您會倍感自豪，信心大增。

　　體育鍛煉可提高2型糖尿病

　　患者子女的胰島素敏感性

　　韓國漢城Yonsei大學學者報告，２型糖尿病患者的子女如果經常進行較大運動量的體育鍛煉，其胰島素抵抗現象可以顯著減輕，有效改善胰島素的敏感性，這為臨床上指導糖尿病患者的運動治療提供了依據。

　　該研究將不常鍛煉的2型糖尿病患者子女及不常鍛煉的無糖尿病家族史的子女、經常參加體育鍛煉(每周5天,每天游泳3小時)的2型糖尿病患者子女及同樣經常鍛煉的無2型糖尿病家族史的子女分成4組,采用血糖鉗夾技術及檢測口服葡萄糖負荷後胰島素的水平來評估研究對象的胰島素敏感性。

　　結果顯示，不常鍛煉的2型糖尿病患者子女組血糖反應顯著高於其他3組。在口服葡萄糖耐量試驗後60分鐘，其相應的胰島素水平也顯著高於經常鍛煉的2型糖尿病患者子女組或經常鍛煉的無2型糖尿病家族史的子女組。

　　由此專家們認為，體育鍛煉可作為2型糖尿病的有效預防手段，應每周堅持適度運動，特別是有2型糖尿病家族史的人。

　　每日健身2分鐘可預防糖尿病

　　對於經常抱怨實在沒有時間完成每天既定鍛煉計劃的人來說，如今這個問題迎刃而解了！加拿大McMaster大學的研究者表示，每天兩分鐘的強化鍛煉同樣能達到強體健身的目的。

　　研究人員發現，兩分鐘的體育鍛煉就能使身體產生大量的肌肉生化酶，而這種酶就是預防2型糖尿病的關鍵。研究人員跟蹤了23名年齡在25歲到35歲之間的受試者。一組采取兩分鐘的強化鍛煉，在室內自行車上以最快的速度騎四個三十秒，每一個間斷休息四分鐘，一周鍛煉三次。另一組為適度鍛煉，即每天在室內自行車上以中等速度騎一小時。試驗結束後的測試結果表明，這兩組鍛煉所取得的效果是相同的。

　　但專家提示，在做此類運動前應先咨詢醫生，看看自己是否適合此類運動，再改變原有的運動習慣。

　　溫馨提示

　　中老年人進行鍛煉時，對自己的要求不要太高，應選擇力所能及的運動。否則容易因為選擇的項目有誤而影響自己的情緒，最後導致半途而廢。

　　很多鍛煉者可能會有這樣的感受：自己鍛煉的效果不如想象或期望的好。其實，體育鍛煉往往無法取得立竿見影的效果，鍛煉者不可急於求成。