糖友需知爬山的“好壞”

        冬季天寒地凍，很多糖友都不知道選擇怎樣的運動。其實散步、做操、跑步、爬山等都是不錯的運動。而爬山相對來說也是一種比較理想的運動方式。我們一向提倡糖友進行運動療法，其目的很簡單，一是為了提高身體素質，從而進一步提高免疫能力，減輕或避免糖友並發症的發生；二是在運動的時候消耗多余的熱量。促進脂肪的減少，增加對胰島素的敏感性，來降低糖友對胰島素和口服降糖藥物的依賴性，並減少其使用的劑量；第三運動還可以促進身體組織對糖分的作用，特別是骨骼、肌肉對葡萄糖的攝取利用能力。以恢復細胞對糖分的吸收，使血糖、血脂水平下降。
　　而爬山這項運動恰好可以明顯地提高腰、腿部的力量以及行進的速度、耐力、身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強機體的抗病能力。在有一定身體基礎的前提下，可以適當加長運動時間、增加上爬高度，這樣可以消耗更多的熱量。長期練習可以減少脂肪，促使身體恢復正常。對糖友來說這種運動再適合不過，因為在爬山過程中，腿部大肌群參與較規律的運動，且有一定負荷，可以促進血液循環，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利於糖友更好的控制血糖水平。
　　爬山雖然對糖尿病人的康復有促進作用，不過很多糖友仍然會顧忌，不知道哪類糖友不適合爬山，而去爬山時需要注意些什麼?
　　不適合爬山的糖尿病患者
　　糖尿病視網膜病變的患者，如果進行劇烈運動，會加重眼底病變，極易發生眼睛玻璃體出血，進一步發生視網膜脫離，使視力突然顯著下降，甚至會導致失明。
　　有嚴重心腦血管並發症的患者不適合爬山，這種劇烈運動可能會引發中風、心肌梗死之類的疾病。
　　合並急性感染的患者，如肺部感染、發熱、咳嗽、腳部感染等，以及嚴重合並症，如尿毒症、腎病等急性期患者也不宜登山。
　　病情控制不好的1型糖尿病患者。1型糖尿病患者需要保存體力，爬山可能會導致低血糖的發生。因此建議1型糖尿病患者進行適度的步行、健身操、太極拳、平地騎自行車或輕便的家務勞動等輕度運動。
　　以上糖友如果想要進行爬山運動，一定要遵循醫生的指導。糖友爬山時需注意
　　糖尿病患者爬山最好有一個伙伴或家人陪伴，以防發生意外。
　　糖尿病患者爬山，最需要注意的就是避免皮膚破損。選擇棉質襪子。以確保腳部的干燥：鞋子一定要選擇柔軟舒適、透氣性好的，以避免擦傷或者磨出水疱。
　　爬山的時間最好在進餐後1～3小時進行。因為運動可使血糖升高加快，從而加快胰島素作用，也可以在爬山前少量吃一些食物。
　　帶好巧克力或者糖。巧克力是最好的，因為其溶化快吸收好，不會影響呼吸，能及時補充熱量，防止低血糖。同時還應帶一瓶礦泉水，注意及時補充水分。
　　在爬山的過程中需要循序漸進，切不可突然加大運動量和運動強度。
　　適可而止。不能過度疲勞，要充分考慮到身體的承受能力。
　　爬山是一項非常不錯的運動，對於糖友控制血糖有極大的幫助，不過卻要因人而異，有的糖友很適合爬山，而有的卻偏偏不行，所以在選擇運動時，糖友一定要根據自身的情況來決定，不可盲目效仿。