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居家降糖小竅門:運動!

  糖尿病患者鍛煉的方法很多,如:

  步行

  步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。

  開始步行,每天半小時,以後逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。

  走跑交替

  步行和慢跑交替,常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行,並逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。

  室內運動

  適合於後期有多種合並症的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。

  蹲下起立

  開始時,每次做15-20 次,以後可增加至100次。

  仰臥起坐

  開始時,每次做5個,以後逐漸增加至20-50個。

  床上運動

  分別運動上、下肢,做抬起放下,左右分開等動作。對臥床患者較為適合。

  身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

  運動強度以運動時有輕度的心跳加快、微汗為度。此外,肥胖者應注意,運動後不可增加飲食,以免影響減肥效果。曾有低的患者,運動時應准備糖塊或含糖。

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