居家降糖小竅門：運動！

　　糖尿病患者鍛煉的方法很多，如：

　　步行

　　步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。

　　開始步行，每天半小時，以後逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。

　　走跑交替

　　步行和慢跑交替，常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行，並逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。

　　室內運動

　　適合於後期有多種合並症的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

　　蹲下起立

　　開始時，每次做15-20 次，以後可增加至100次。

　　仰臥起坐

　　開始時，每次做5個，以後逐漸增加至20-50個。

　　床上運動

　　分別運動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作。對臥床患者較為適合。

　　身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

　　運動強度以運動時有輕度的心跳加快、微汗為度。此外，肥胖者應注意，運動後不可增加飲食，以免影響減肥效果。曾有低的患者，運動時應准備糖塊或含糖。

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