不想千篇一律？這些運動也降糖

　　不想出門運動？寒潮、霧霾、加班......嚴重影響了糖尿病患者的運動計劃，然而，這些都不是糖尿病患者不運動的理由。眾所周知，運動可以獨立地改善糖尿病患者的血糖控制，減少糖尿病患者糖化血紅蛋白水平，運動訓練的強度還與糖化血紅蛋白的變化相關。對於糖尿病患者來說，除了戶外運動，還有許多“替補運動”可在室內進行。

　　有研究指出，糖尿病患者每天步行1000步，就能對病情產生良性促進作用，如果不想出門，試試做這些家務：洗盤子、熨燙衣物 15分鐘；做飯或准備食物 13分鐘；看孩子（輕度用力）13分鐘；擦窗戶11分鐘；整理床鋪、搬桌椅10分鐘；手洗衣服 9分鐘；掃地、掃院子、拖地板、吸塵8分鐘；和孩子游戲7分鐘等，都相當於步行1000步產生的熱量。

　　除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權當室內運動的一部分，對於不適宜運動的糖尿病患者，比如合並各種急性感染者；伴有心功能不全、心律失常，且活動後加重者；嚴重糖尿病腎病者；嚴重的眼底病變者等，這些運動會更加適合。

　　需注意的是，無論是室內還是戶外運動，糖尿病患者都應該把握好運動的時間，有的病友習慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之後就去鍛煉，鍛煉2～3小時，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學的。不能一天就鍛煉一次，最好三餐後都要運動。

　　運動的最佳時間是餐後1小時(從吃第一口飯計時)。餐後1小時是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對多一些，但是大部分病友吃飯後1小時釋放不出足夠的胰島素，有可能還產生胰島素抵抗，只有通過運動才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負擔，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復胰島功能。