糖尿病運動鍛煉有竅門 步行和慢跑可交替進行

　　長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助於控制好病情。

　　運動鍛煉對糖尿病人來說具有以下益處：

　　（1）增強心肺功能，促進物質代謝，提高機體抵抗力，減少感染的機會；

　　（2）改善組織對胰島素的敏感性，促進肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用，使血糖下降，可增強降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效；

　　（3）加速脂肪分解，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥。

　　糖尿病各類運動鍛煉的小竅門

　　步行 步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以後逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。

　　走跑交替 步行和慢跑交替，常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行，並逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。

　　室內運動 適合於後期有多種合並症的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

　　蹲下起立 開始時，每次做15-20 次，以後可增加至100次。

　　仰臥起坐 開始時，每次做5個，以後逐漸增加至20-50個。

　　床上運動 分別運動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作。對臥床患者較為適合。

　　身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

　　糖尿病患者運動注意事項

　　1 做有氧運動（吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要），運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心髒病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標准。

　　2 做全身性運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務勞動常是以局部運動為主，不能代替全身運動。

　　3 預防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運動鞋。要經常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。

　　4 不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐後都要運動，至少於早餐後、晚餐後運動。

　　5 足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫院治療，不要覺得“沒什麼”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導致嚴重感染、壞疽、截肢。

　　6 運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。