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防糖尿病要多動

  很多人問,什麼樣的人容易得糖尿病?有特定人群嗎?有。像特別胖的人,尤其是腰特別粗的人,就是有危險因素的人群。而最好的預防糖尿病的方法就是改變生活方式。飲食和運動是其中的關鍵。

  飲食加運動,控制總熱量,減體重,生活方式改變的效果看什麼?看體重,本來胖的人,或者超重的人,通過生活方式改變,能使體重下降。

防糖尿病要多動

  成人、年紀更大的人,雖然有人會運動不方便,但要堅持控制飲食,加強運動,可以使得糖尿病發病風險減少一半。兒童在飲食和運動方面和成人有區別。兒童的熱量要稍微高一點,而且蛋白質的量要高一點,這樣保證他有足夠的熱量和蛋白質供應,以幫助他長身高。

  對於運動,美國有非常標准的糖尿病預防研究,研究產生了一個非常標准的方案。每個星期150分鐘中等強度的運動,這150分鐘最好分在三天以上時間完成。中等強度的運動,指的就是有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,結束後心率能達到100次以上的運動。而且達到這個心率後,你還要堅持20分鐘有強度的運動,才有效。

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