長期每天坐超6小時易患糖尿病 步行上班可降低風險

 　　靜坐時間超6小時增患糖尿風險

  　　美國堪薩斯州立大學研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患癌症、糖尿病、高血壓和心髒病風險會顯著提高。這對患有糖尿病的白領一族來說，不僅僅是壞消息，更應該敲起一個警鐘——如何更好地在工作中防治糖尿病？   　　中國6省糖尿病健康素養調查顯示，82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險因素，而僅有9.6%的公眾認為自己具有糖尿病患病風險。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（高血壓、冠心病、高脂血症、腦卒中），平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發慢性病。 　　對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。   　　美國癌症學會的研究人員在14年內跟蹤了超過10萬成年人，包括53，000名男性和70，000名女性，要求他們填寫關於身體活動的問卷。即使在考慮了身體質量指數（BMI）和吸煙等因素後，研究人員還是發現，一天靜坐時間超過6小時的女性的死亡幾率比一天只坐不到3小時的女性高37%，而長期靜坐的男性死亡幾率高13%。經常鍛煉的人死亡風險要低一點，但仍然十分顯著。靜坐時間太長，而運動時間短於3.5小時的人最有可能早逝：研究人員發現女性風險增加了94%，男性增加了48%。   　　換句話說，如果你今天釘在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如願以償。   　　糖尿病患者由於本身血糖高對全身微血管造成損傷，長期處於靜止狀態更是增加了全身微血管的負擔，建議糖友們養成習慣，每小時站起來活動一下，放松自己的同時還可以養精蓄銳，有助於以更加飽滿的精神狀態繼續投入工作，也可以更好地對病情做好防護。 　　步行上班或降40%糖尿病風險   　　《美國預防醫學》雜志發表的一項英國研究發現，相對於坐車上班，走路上班的人可能患糖尿病的幾率降低了40%，高血壓的患病幾率也降低了17%。不過，盡管研究者發現了步行騎車上班與糖尿病高血壓風險之間存在關聯，但並不能證實它們之間存在因果關系。   　　研究者對來自英國各地的20000名居民進行了調查，分析了調查對象的各項健康指標及通勤方式。步行、騎車以及使用公共交通工具的人與開車或乘出租車的人相比，超重的風險更小。騎車上班的人糖尿病風險僅為坐車上班人群的一半。   　　選擇汽車、摩托車、的士等私人交通工具上班的人中，有19%存在肥胖情況。相對之下，走路和騎車上班人群的肥胖率則分別為15%及13%。 　　高血壓、糖尿病及肥胖是心血管疾病的主要危險因素。研究者指出，這一新研究表明，盡量避免以車代步可以減少心髒病等嚴重健康問題的風險。   　　來自英國帝國理工學院公共衛生學院的AnthonyLaverty在學校新聞中表示：“這一研究強調了將體力活動（如步行騎車上班）融入日常生活中對個體健康的重要性。”   　　同時，英國各地區的通勤方式也大為不同。例如，52%的倫敦居民會使用公共交通工具，而北愛爾蘭只有5%的人做此選擇。   　　對此，AnthonyLaverty表示：“地區性差異提示著基礎設施及對公共交通的投入在倡導健康生活中扮演的重要作用。鼓勵人們走出汽車，不僅有利於大眾健康，也對環境改善有益。”
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