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預防糖尿病的8個生活習慣

糖尿病在臨床上是很難治愈的一種疾病,雖然我國糖尿病患者有幾億人,但是就現有的醫療水平來說,治愈糖尿病還屬於尚未攻克的難題。糖尿病患者在飲食上有很多禁忌,致使患者的生活大打折扣,針對糖尿病的這些弊端,預防就顯得尤為重要,接下來小編就來為大家介紹糖尿病的8個生活習慣。

1、超重者減肥。明顯超重的人減肥5%後,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

2、每天睡眠至少6小時。經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

3、盡管壓力大,還是要每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下,人的身體進入戰斗模式,血糖水平升高,隨時准備行動。這會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,你一定要學會放松自己,比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

4、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現,每周鍛煉超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。

5、香料有藥效。德國一項研究發現,肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶,還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

6、身邊有人陪。《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出,獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關

7、飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些澱粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

8、少吃快餐和紅肉。有研究發現,每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤;每周吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

通過以上介紹,相信大家已經了解了糖尿病的預防方式,了解上述注意常識只能算作是一紙空言,關鍵是大家能在生活中付諸於實踐。只有做好預防工作,才能把罹患糖尿病的風險降到最低,希望以上介紹對您有所幫助。

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