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糖尿病人運動有講究

    運動是糖尿病的基本療法之一,具有三個方面的益處:
    1,提高胰島素敏感性,改善血糖控制。
    2,加速脂肪分解,減輕體重,改善脂代謝,有利於預防糖尿病心血管並發症
    3,增強體力及免疫力功能,並有助於改善精神狀態,消除不良情緒。

    運動有益於糖尿病防治,已是無可非議的。但糖尿病人運動量、活動方法及注意等諸方面卻是有講究的,了解這些可減少盲目性,避免運動不當反為其害。

    首先談談運動量。一般將運動量分為輕度、中度和強度運動三類:輕度運動例如散步、干家務、步行、打太極拳、平地騎自行車等,20-30分鐘可估算為一個運動單位。中度運動例如緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等,持續10分鐘可估算為一個運動單位。強度運動例如跳繩、打藍長跑、爬山等,持續5分鐘可估算為一個運動單位。對於中老年糖尿病人,一般以輕中度運動適宜,每日有2-4個單位的運動量可達到鍛煉效果。也就是說,輕度運動每日2-3次,每次約30分鐘,中度運動每日1-2次,每次20分鐘左右。

    其次談談運動的方法。無論選擇輕度或中度運動量的鍛煉,都應遵循三曲:

    a運動前熱身,即5-10分鐘准備活動;

    b運動過程,前5-10分鐘做輕度運動,然後根據實際情況逐漸加大強度;

    c運動後恢復,在運動將結束前,再做10分鐘左右的恢復運動,特別是較強運動量之後不可馬上停下來。

    最後談談運動的注意事項,糖尿病人有其特殊情況,因此在運動鍛煉中
除遵循正常人的循序漸進,持之以恆及因人而異選擇運動量、運動項目外,
還有以下幾點是應當提請注意的:

    1,盡可能在飯後1-2小時參加運動,這時血糖較高,不會發生低血糖。

    2,避免在胰島素或口服降糖藥作用最強進度運動,並注意降糖藥放在餐前30分鐘左右服用,這樣病人在飯後1-2小時參加運動是比較安全的。

    3,不宜在空腹情況下運動,有晨練習慣的病人運動前要進點食,如喝一杯牛奶加幾塊餅干,並隨身帶幾塊糖果。

    4,避免在惡劣氣候條件下戶外運動。戶外特別野外運動後,要檢查腳和手,及時發現外傷、預防感染。

    5,若運動中出現不適,例如饑餓感、出冷汗心悸、心跳加快,應考慮低血糖反應,及時補糖;如果出現胸悶、胸痛或腿痛,應立即停止運動,並盡可能到附近醫院就診,檢查一下。


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