肥胖者預防糖尿病有學問

     肥胖症如何預防糖尿病？預防糖尿病的方法有哪些？專家介紹：關於肥胖者對於糖尿病的預防，飲食是很關鍵的一部，下面給大家介紹介紹，一些肥胖症預防糖尿病的一些方法，希望對大家有幫助。

     肥胖者預防糖尿病有學問

     一、飲食上

     ①過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表裡有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

     ②肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查後發現，每周吃肉超過5次的人，2型糖尿病風險增加29%。

     ③肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發現，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個月後血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。

     二、生活上

     ①每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。

     ②睡眠很重要。每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

     ③另外，應該定期查一下血糖。許多糖尿病症狀都是隱性的。45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常，3年內再檢查一次。