糖尿病一般都是怎麼預防的

 　　1。多動。要降低糖尿病風險，運動是必不可少的一種方式。因為它不僅能消耗身體中的糖，還可減肥，降低胰島素抵抗。一般情況下，要保證每周5次，每次30分鐘的鍛煉。如果擔心自己無法抽出足夠的時間鍛煉，不妨帶上一個計步器，每天走1萬步的運動效果基本可以等同於走了8公裡。

　　2。減肥。這並不是要求你馬上減到標准體重，因為即使只是讓體重降低了一點，也能帶來很大的不同。糖尿病預防試驗發現，處在糖尿病前期的患者，如果能夠每天參加中等強度的運動30分鐘，並減重5%—7%，就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。   　　3。定期檢查。糖尿病前期患者要比其他人更頻繁地監測血糖，最好能3—6個月看一次醫生，以便醫生可以隨時監控，並調整治療方案。   　　4。健康飲食。多吃新鮮蔬菜水果，少吃澱粉類食物，比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、扁豆等，都是比較好的選擇。增加高纖維食物，少吃精米精面。脫脂牛奶相對比全脂的更適合糖尿病前期患者。   　　5。尋找朋友支持。不管是堅持鍛煉，還是控制飲食，都不是一件很容易做到的事。專家建議，糖尿病前期患者應該給自己找個經常鼓勵自己的朋友，比如加入有同樣目的健康生活小組，就能達到這一目標。 　　6。保證睡眠。睡不好不僅會讓你覺得疲憊，還會產生壓力激素，影響減肥，且令胰島素不能很好地工作。因此，糖尿病前期患者一定要養成好的睡眠習慣。   　　7。擁有好心態。好心態可以幫助你抵御糖尿病，要告訴自己，也許你並不能把每件事情都做到完美，但只要努力把它做到能力范圍內的最好就行。   　　平時大家需要注意湯尿病的發作，並且在日常生活中，也要注意合理的進行減肥，科學進行飲食，保證充足的睡眠，要養成好的生活習慣，並且要注意選擇專業的治療方法，要定期進行檢查，這樣對預防疾病都有很好的功效，平時大家需要盡早了解，有效進行自我護理。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。