研究數據告訴你如何預防糖尿病

　　據了解中國糖尿病患者占全球總患者的1/3，這與中國人民的生活習慣和身體體質存在很大關系。即便糖尿病發病率如此之高，但是目前糖尿病的治療還屬於世界醫療難題。糖尿病長期不治還會產生全身性的危害，甚至危及患者生命，鑒於此提醒大家，針對糖尿病，最好從預防開始，可以從生活習慣方面著手。

　　糖尿病的治愈難度大，或者直接說糖尿病基本無法治愈，但是不少研究者仍然致力於糖尿病的防治研究。他們發現了一些生活習慣與糖尿病發病之間的聯系，通過這些研究結果來告訴我們如何預防糖尿病。

　　1、堅持鍛煉

　　堅持鍛煉不但能補鈣還能預防糖尿病。美國塔夫茨大學新英格蘭醫療中心一項長達20年的調查發現，鈣攝入量最高的女性比最低的患糖尿病的風險低21%。

　　澳大利亞墨爾本大學的一項發現，與“每天步行3000步，每周堅持5天的人”相比，那些“一改往日不良習慣，開始每天走1萬步，每周堅持5天的人”胰島素敏感度改善情況好3倍。

　　2、保持心情暢快，學會減壓

　　壓力就好像打氣筒，“氣壓”越大，血糖就會越高。英國薩塞克斯大學心智實驗室國際咨詢機構調查發現，閱讀舒緩心情的效果最佳，6分鐘內就能使壓力水平降低68%。聽音樂能緩解61%的壓力，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。遇到煩心事時，只要做5分鐘深呼吸就能迅速緩解壓力。

　　3、保證口腔健康，預防慢性病

　　很多慢性病都會增加糖尿病的患病風險。例如睡眠呼吸暫停綜合征、泌尿系統結石、痛風，甚至牙龈炎和牙周炎這些口腔健康問題都會使血糖升高。因此，一定要控制好慢性病病情。

　　此外，無論是否有牙周病，准糖友每天至少刷兩次牙，每次3分鐘;其次，每年洗牙1—2次;再者，患牙周病的人應盡快去處理牙的問題。

　　4、多喝奶，少喝酒

　　不同的飲品對糖尿病的影響可能完全不同。英國加的夫大學的研?咳嗽狽⑾鄭刻熘遼俸紉喚锱Ｄ痰娜嘶即蛔酆險鞯姆缦占跎?62%。這是因為，飲食中蛋白質含量較低的人餓得更快、胃口更大。

　　而上海的一項研究，對上海地區近2萬名受試者研究後發現，每天喝白酒超過1兩的男性，患代謝綜合征的風險增加53%。

　　5、細嚼慢咽，少吃快餐

　　日本科學家在考慮體重、性別、年齡、家族糖尿病史、煙酒攝取量、血壓和膽固醇等因素的同時，對比了愛吃點心或半夜吃東西等不良飲食習慣，發現吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風險的壞習慣，這類人發展為糖尿病前期的風險是健康人的兩倍。

　　通過以上介紹，相信大家應該了解了，糖尿病患者平時要堅持鍛煉，掌握適當的鍛煉方法，另外要保持積極樂觀的心態，保證口腔健康，多喝奶少喝酒，另外吃飯時要細嚼慢咽，做到少吃多餐，希望以上方式對您有所幫助。