糖尿病預防六項新指南

　　2型糖尿病（最常見之糖尿病類型）高風險族群糖尿病預防基本要則是：每天的生活習慣，會導致走向或遠離糖尿病，而做出正向的改變則永遠都不嫌遲。

　　糖尿病預防六妙方

　　如果你是糖尿病高風險族群，以下是最新指南提出該遵守的事項：

　　*減掉多余的體重，適度的減重（約體重的7%）能降低糖尿病風險。

　　*減少脂肪和熱量的攝取，這麼一來有助於減重。

　　*不采低碳水化合物或高蛋白質飲食，這些飲食法長久下來並不可行。

　　*攝取大量的纖維，每吃進1,000卡路裡的食物，要能從中獲得14毫克的膳食纖維。

　　*采全榖飲食，所攝食的谷類至少要有一半是全穀。

　　*規律地做運動，每周運動2.5小時（運動前請先向醫師咨詢）。

　　糖尿病飲食五項建議

　　你是否已被診斷罹患糖尿病？這邊也有最新的建議提供給你參考。對糖尿病高風險族群的飲食建議，一般而言亦可應用在糖尿病患者身上，對糖尿病患者額外的建議如下：

　　*食用健康的碳水化合物，試吃水果、蔬菜、全谷類、豆類和低脂乳制品。

　　*限制飽和脂肪之攝取，在你所攝取的脂肪總量中，飽和脂肪不得超7%。

　　*降低反式脂肪攝取量，在食品包裝上檢查營養標示，留意是否有反式脂肪。

　　*控制飲食膽固醇，在每日飲食中攝取少於200毫克的膽固醇。

　　*每周至少吃魚兩次，煎魚則不建議（烹調仍以少油為主）。

　　糖尿病症狀

　　糖尿病並非總有明顯的征兆，不過可能罹病的症狀包括：

　　*易渴（喝多）

　　*易餓（吃多）

　　*疲倦感

　　*尿多（特別是在夜間）

　　*不明原因體重減輕

　　*視力模糊

　　*傷口不易復原

　　糖尿病愈早被診斷出來，預後愈佳，請向專科醫師咨詢，以篩檢是否有糖尿病；如果你已是糖尿病病友，請接納建議並定期接受測試和檢查。