4年前我成為糖友後，歷經無奈、沉寂、抗爭、奮起，感到糖尿病並非絕症，只不過血糖高一點，胰腺差一點，只要控制好血糖，可以和正常人一樣工作、 生活、甚至長壽。因為我是搞文秘工作的，偶爾也會加個班、喝點酒、誤頓餐，但血糖較為平穩，空腹在6以下，糖化血紅蛋白在6左右，從未影響工作和生活。在 此談談個人體會，與大家共享。
想吃什麼就吃什麼——有度有節。糖友治療失敗，80%是飲食治療上的失敗。通過計算，我一日所需熱量為 1595千卡，我固定每日7兩熟主食，副食根據食品交換份靈活交換（將具體方法存在手機上隨時對照）。核桃、花生、紅燒肉我都吃，只是量少，同時減少其他 食品的量。尤其是夏季，我吃的水果較多，就相應減少主食的量。如當日的運動量增加，就根據消耗提前或及時加餐。經測量，我一次進餐3兩米飯血糖就會飙升， 於是我采用少食多餐，一日5餐，分別在10時、15時加餐，但加餐不加量，保持每日就餐總熱量不變。出差時帶上零食，靈活加餐。在外應酬，面對各種美食要 少吃多嘗，像蜻蜓點水一樣多樣化品嘗，選擇性地少吃，既飽了口福，也不至於超量。並隨身帶上血糖儀監測，及時調整治療方案。
合理安排適 宜運動——有勞有逸。人的精力有限，不要浪費精力做無關緊要的事，生活和工作中保持一定的規律性，起臥有時，生活規律，盡量不加班或少加班。對下屬敢於授 權賦責，給他們發揮能力的空間，不為瑣事所擾，適度解脫自我。事前周密計劃，根據事情的緊急、重要、復雜程度確定工作的先後次序，有條不紊地處理事情。文 秘工作者需要隨時聽候調遣，但我的運動從未間斷。我的運動為中低強度的節律性有氧運動，時間在每日30分鐘左右，達到輕微出汗和喘氣即可。如果遇上接待任 務，我會在早上步行到賓館接領導出來吃早餐，也可在晚餐後步行回家。如在外檢查工作，我則深入一線開展工作，工作效果好，身體又得到鍛煉。如只在城區工 作，我就早起運動。而平時則放棄乘車，改騎自行車或步行上下班。實在有要事在身，就把辦公室當袖珍健身房。不放棄任何鍛煉機會，改坐電梯為步行、打電話告 知為登門拜訪、安排別人跑腿為身先士卒。如整天都在辦公室寫材料，我也會寫1小時左右在原地跑一會步，邊跑邊思考問題。在家積極做家務鍛煉，或邊看電視邊 在跑步機上運動。
注重細節全面達標——有始有終。細節決定成敗，細節影響糖尿病的治療。生氣、抑郁、焦躁等都會使血糖升高，我時刻注意 精神衛生，隨時保證心情好。我睡覺時愛流口水，經查是牙周炎。牙周炎直接影響糖友的血糖水平，對此我積極治療，盡量消除牙周感染。糖友如果吃得太快，葡萄 糖迅速進入血液循環，餐後血糖就會很高。我進餐時每口食物咀嚼20～30下，每餐進餐時間用15～20分鐘。頸椎的病變會嚴重影響人體的交感神經，而交感 神經對胰島β細胞的影響很大，為此，我每日都做頸椎操預防頸椎病的發生。我以前最愛跷二郎腿，感覺這是一種享受生活的狀態。後來得知，跷二郎腿會導致血液 上行不暢，減少回流心髒和大腦的血液或使速度減慢。由於糖友自身血液循環功能比較差，久跷二郎腿易導致糖尿病足，於是我改變跷二郎腿的習慣。這些事情雖然 都很小，也很容易操作，但難的是堅持，只有做到有始有終，才能真正把血糖控制理想。