4種運動是糖尿病治療良方

　　昨晚，在北京衛視《我的歌聲裡》，潘長江講述自己小時候曾得了消渴症。小時候，他爸媽總領著他到處看醫生，但醫生都勸他父母不要在這個孩子身上花錢了，這個病沒法治，他活不過25歲。

　　據了解，得了消渴症的人特別能喝水，小便也會很多;雖然飯量很大，但人總是很消瘦。潘長江聽到醫生的說法雖然很難過，但自己還是很樂觀，回家後，也沒有再去治療，而開始練武術、翻跟頭，結果現在已經活過了50歲。至於現在還有沒有消渴症？潘長江說，“我現在一晚上最少要喝8瓶500克的礦泉水，一口氣一瓶。”

　　消渴症是中國傳統醫學的病名，是指以多飲、多尿、多食及消瘦、疲乏、尿甜為主要特征的綜合症狀。“消”是腎虛胃熱的表現，消化過快、吸收不好、消耗過量;“渴”則是腎虛肺燥的表現，口渴、皮膚干燥無華、毛發干枯脫落、傷口不愈合都是腎虛肺燥的結果。中國中醫科學院望京醫院神經內科主任醫師陳楓介紹說，消渴症就是糖尿病，中醫稱糖尿病為消渴症。消渴，是指上、中、下三消，上消就是口渴欲飲，口渴，喜歡喝水。

　　山東省營養學會臨床營養專業委員會委員楊紅介紹說，運動可以調整脂代謝，提高胰島細胞的活性，是治療糖尿病的良方，所以被成為最好的“降糖藥”。以下4種運動方式可供糖友們參考：

　　散步：適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔，利於病情的控制，還能預防骨質疏松。散步時應穿輕便的服裝和運動鞋(要穿襪子)，直視前方，肩膀不晃動，背挺直，收緊小腹，手臂大幅度擺動，步伐要盡可能大，步行時間為30-45分鐘以上。

　　慢跑：能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等並發症，對糖尿病患者有益，但需要征得醫生的同意。注意，不宜在飯後立即慢跑，也不宜慢跑後立即進食，最佳時間為每天上午9~10點和下午4~5點，要持之以恆，循序漸進。

　　踢鍵子：能調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。注意，踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運動，可以從每次5~10分鐘開始，一兩個月後再增加到20~30分鐘。其中，踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。

　　水中走：穿好泳衣，下入盛有溫水的水池行走。注意，剛開始水中走時，時間以30分鐘為宜，水量可以沒過腹部，以後逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動，這樣有助於抵抗水流的阻力。等適應後，時間可以延長到60分鐘。

　　除了戶外運動，還有許多“替補運動”可在室內進行。

　　有研究指出，糖尿病患者每天步行1000步，就能對病情產生良性促進作用，如果不想出門，試試做這些家務：洗盤子、熨燙衣物 15分鐘;做飯或准備食物 13分鐘;看孩子(輕度用力)13分鐘;擦窗戶11分鐘;整理床鋪、搬桌椅10分鐘;手洗衣服 9分鐘;掃地、掃院子、拖地板、吸塵8分鐘;和孩子游戲7分鐘等，都相當於步行1000步產生的熱量。

　　除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權當室內運動的一部分，對於不適宜運動的糖尿病患者，比如合並各種急性感染者;伴有心功能不全、心律失常，且活動後加重者;嚴重糖尿病腎病者;嚴重的眼底病變者等，這些運動會更加適合。

　　需注意的是，無論是室內還是戶外運動，糖尿病患者都應該把握好運動的時間，有的病友習慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之後就去鍛煉，鍛煉2～3小時，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學的。不能一天就鍛煉一次，最好三餐後都要運動。

　　運動的最佳時間是餐後1小時(從吃第一口飯計時)。餐後1小時是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對多一些，但是大部分病友吃飯後1小時釋放不出足夠的胰島素，有可能還產生胰島素抵抗，只有通過運動才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負擔，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復胰島功能。