糖友行動要“慢半拍”

　　英國曼徹斯特城市大學的一項研究發現，神經受損的糖尿病人因為步態不穩，即使走在平地上也需努力保持平衡，以防跌倒。這項研究發表在日前出版的《糖尿病護理》雜志上。

　　研究人員史蒂文·布朗等人分析了22例神經受損的糖尿病患者在平地行走和上下樓梯時的人體力學，將結果與39名無神經受損的糖尿病人和28名健康人進行對比，以上受試者在試驗中均穿上安裝了動態運動捕捉系統的鞋子。結果顯示，神經受損糖尿病人的移動速度明顯慢於另兩組人；同時，上下樓梯時，神經受損的糖友身體前後左右晃動幅度明顯大於另兩組人，這意味著前者更容易失去平衡而跌倒；即使在平地上行走，神經受損糖友的身體前後晃動幅度也大於另兩組人。在站立試驗中，無論睜眼或閉眼站立，神經受損糖友的站立穩定性表現都很差。研究者認為，抗阻運動訓練可能是控制這一危險因素、降低摔倒風險的針對性治療方案。

　　周圍神經病變是糖尿病患者常見的並發症，約70%的糖尿病人罹患此症，從而引發足部麻木和疼痛，但日常走路或爬樓梯有跌倒的風險卻受重視不足。糖尿病患者以中老年人居多，隨著年齡增長，他們的大腦反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力，以及身體協調能力，都在下降，而神經損傷進一步影響了他們的行走和平衡能力。糖尿病還會加重骨質疏松的程度，約1/3的糖友合並骨質疏松，一旦摔倒，容易引起各類骨折，長期臥床者還會誘發心腦血管病、肺栓塞、感染等，甚至威脅生命。因此，老年糖友一定要注意防摔。

　　神經受損的糖尿病人為降低跌倒風險，需要保持良好的視力，走路或爬樓梯時要注意力集中，不要分心。抗阻力訓練又叫力量訓練，簡單的包括俯臥撐、啞鈴、沙袋、槓鈴等。此外，糖友應該做到以下幾點：1.勤查骨密度。有助於盡早發現骨質疏松，積極對症治療，平時要多曬太陽，吃含鈣豐富的食物。2.動作慢半拍，動作間要有停頓。3.盡量走平路，不在天暗時鍛煉，不去陌生地方。走路時，最好拄個拐杖，拐杖高度與手的位置要相符，底部和把手都要防滑。4.多練平衡。“金雞獨立”最適合老糖友。練習時，可以倚靠牆壁或扶著東西，盡量閉眼。這樣能訓練大腦神經，腿部前後、內外側的肌肉都在為了保持平衡而用力，能達到鍛煉肌肉的目的。5.別一個人出門。感覺頭暈目眩、站立不穩時，如果有人扶一把，能有效防跌倒。