糖尿病患者要會“走”

　　適當運動是糖尿病治療五駕馬車之一，它可改善糖耐量，運動療法最簡單是步行。步行的健身作有：1·促進新陳代謝，消耗糖和脂肪，有利於減肥和降血糖。2.增加肌肉鍛煉，促進下肢及足部血液循環，減少糖尿病足的發生。3.延骨骼退化，減少骨質疏松的發生。4.它屬於有氧運動，提高氧氣吸收能力，有利於糖和脂肪的氧化供能。5.改善心肺功能。

　　步行方式選擇

　　步行要根據年齡，病情適當選擇。1.慢步行走﹝散步﹞，每分鐘50～80步，適合年老體弱者。2.中速行走，每分鐘80～100步，中速行走。3.快步行走，每分鐘100～120步，消耗能量比較多，不適合於年老體弱多病者。4.倒步行走，它可增加大腿後部和腰背部肌群的力量。倒走應在開闊平坦場地進行，步速每分鐘40～60步，距離600～1000米。

　　步行注事項

　　步行是最簡單的鍛煉方式，也有技巧，行走時頭正直，目平視，軀干自然，上、下肢協調配合，步幅適中。步行過程中呼吸自然，平和，盡量用腹式呼吸，呼吸和步伐節奏配合協調，堅持有氧運動的程度。必須達到一定的運動量，才能達到鍛煉效果。步行的時間，一般飯後40分鐘左右進比較適宜。步行前要飲水一杯。隨身攜帶少數食品，防止步行中出現低血糖發生，特別是使用胰島素的病人。運動要持之以恆，循序漸進，保持有氧運動，運動量適度。每星期五天中等有氧運動。不強調單一運動的強度和時間，提倡適合於個體具體情況的方式，點點滴滴累積運動的總量。願每個人都在運動中受益。