糖尿病運動的把握度量效果最理想

　　一般來說，糖尿病運動療法是需要患者長期的進行堅持才能收到效果的，但是除了正確的運動方法外，也要掌握好運動的強度，如果運動過度，反倒會給患者帶來傷害，因此一定要特別注意。

　　一般來說，糖尿病運動療法自身評估運動的輕度的方法主要有如下幾種：

　　交談試驗。“交談試驗”是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好還能自然交談的程度，表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難，表示運動強度太大，應該降低運動強度。自我適應度。運動量適宜：運動後有微汗，輕松愉快;稍感乏力，休息後可消失，次日體力充沛;

　　運動量過大：運動後大汗、胸悶氣短;非常疲乏，休息後15分鐘脈搏未恢復，次日周身乏力。運動量不足：運動後無汗，無發熱感，脈(心)率無變化或在休息2分鐘內恢復。有效運動心率。運動後有效心率達到最大心率的60%左右是合適的運動強度(有效運動心率(次/分)=170-年齡。

　　以上就是糖尿病運動療法自身評估運動量的方法，糖友要多注意，運動是一把雙刃劍，要明白我們的目標並不是成為超人，也不可能一口吃出個大胖子，滴水能穿石，十年磨一劍，只要我們合理安排，循序漸進，持之以恆，相信一定會迎來生命的另一個春天。