教糖尿病患者學會科學健走

　　人到中年以後，關節周圍的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生老化，關節韌帶的柔韌性減退常引起腰椎間盤突出症、腰背痛等退行性疾病。但是，每個人柔韌性減退的過程會出現很大的個體差異，自然老化只占成因的1/3，其余的2/3其實與運動鍛煉有關。花樣健走中的“四方步”走法有助於維持骨盆、髋關節的活動范圍，加強關節周圍的肌肉柔韌性，不僅有利於提高身體的靈活性和協調性，還可以使僵硬的肌肉得到松弛，減輕肌肉疲勞。

　　“四方步”走法其實很簡單，也是大家最熟悉的“扭秧歌”裡面的走法。以右腳為例：原始站立，兩腳與肩同寬，右腳先向左腳外側邁出，使兩腿交叉，然後左腳收回放置後方，右腳再次收回，成原始站姿，然後左腳邁出，放置於右腳外側，使左腿在右腿前面成交叉狀後，右腳向後回收，繼續重復最開始的動作，一共有4步完成。

　　不同的身體狀況進行練習強度不一樣，要量力而行，因人而異。剛開始進行“四方步”練習時，動作可以勻速緩慢進行，當動作熟練之後，可以加大交叉步伐之間的距離，加快步伐頻率。