做一個會運動的“糖人”！

　　醫學家提出，治療糖尿病離不開藥物治療、飲食，運動、血糖監測、糖尿病教育這“五駕馬車”。適當的運動(運動療法)是治療糖尿病的一種簡易有效的方法。許多病情較輕的病人，僅靠控制飲食和適當運動就可以控制糖尿病。那麼，如何安全駕駛運動療法這駕“馬車”呢?我們首先要了解運動對糖尿病病人的好處、運動的種類與方式，其次要選擇適合自己的運動項目，同時要注意運動中的有關問題。運動對糖尿病病人的好處

　　1.運動可以消耗葡萄糖，使血糖降低。運動初期消耗肌肉與肝髒儲備的糖原作為能源，運動後肌肉和肝髒又吸收血液中的葡萄糖變成糖原儲存起來。實踐證明，中等量的運動後血糖下降可持續十幾個小時。

　　2.運動可以增加胰島素的敏感性。2型糖尿病患者大多超重或肥胖，往往有胰島素抵抗和高胰島素血症，肥胖人血漿胰島素水平偏高，而胰島素受體的數量減少與胰島素的親和力降低。運動可以使體重減輕，肥胖人在運動時胰島素分泌減少，使胰島素與受體結合率升高，與受體結合後的代謝反應增快，提高了胰島素的敏感性，降低了胰島素抵抗，從而改善了糖代謝。運動可以使1型糖尿病病人胰島素用量減少。

　　3.運動可以改善異常的高脂血症。運動可以降低甘油三酯、膽固醇和低密度脂蛋白等容易引起冠心病的有害成分，同時又能使具有保護作用的高密度脂蛋白升高，因此運動可以預防糖尿病病人心腦血管合並症的發生和發展。

　　4.運動是最好的活血方法。可以提高抗凝因子的活性，改善血液的高凝狀態，減少血栓的形成。

　　5.運動可以降低血壓。可以增加血管的彈性，對輕、中度高血壓有一定的防治作用。

　　6.運動可以改善心肺功能。運動時循環和呼吸功能加強，血流加快，毛細血管擴張，血管張力降低，氧供應量增加，對糖尿病並發症的發生起一定的預防作用。

　　7.運動可以防治骨質疏松。隨年齡增加，老年人及絕經後婦女常會出現骨質疏松，糖尿病有可能使骨質疏松加重，運動可以延緩骨質疏松的發生和發展。

　　8.運動可以預防糖尿病。隨著年齡的增長，患2型糖尿病的危險性也增加，若能每天堅持鍛煉，可使患糖尿病的危險性下降。

　　運動的種類

　　運動的類型包括有氧運動和無氧運動兩大類：①有氧運動是運動時體內代謝有充足的氧氣供應。它可以提高人體的攝氧量，提高心肺功能，如長跑、游泳、散步、越野旅行、爬階梯、跳舞、慢跑、騎自行車、打籃球、打羽毛球、打網球、劃船、滑冰、原地跑步等大肌肉群的運動項目。②無氧運動是體內代謝處於缺氧狀況。如舉重、短跑等項目，這種運動可以增長肌肉，但對心髒無益，還會導致血壓升高，因此我們提倡做有氧運動。

　　運動方式

　　糖尿病病人不宜參加比賽和劇烈運動，因為劇烈運動使升糖激素水平升高，從而導致血糖升高;過量運動還可使脂肪分解生成酮體，導致酮症酸中毒。運動的原則是循序漸進，持之以恆。

　　運動應選擇空氣新鮮、路面平整的場地。最好與其他人一起運動，並告知你患有糖尿病，若出現意外給予如何處理。要選擇喜愛的運動，如打網球、羽毛球、乒乓球、籃球，游泳，跳舞，慢跑等。對以往沒有運動習慣的人，散步更易被接受。按照個人習慣也可以選擇家務勞動，步行上街購物，步行上班，這些都是可取的運動方式。