糖尿病保健法：“彈”著走

　　理論依據與健身功能

　　在生活中，不少人在走步的過程中把“腳”給淡忘了，忽略了這個重要的參與器官。所以很少有人會有意識地控制用腳的行走，這就造成了很多人走路時的隨意性，即用力方法不正確，比如“八字腳”、“拖著腳走”等。不正確的走路方法，不但影響美觀，而且還影響健康，許多人的腳病、腳趾痛、拇外翻、腳弓塌陷都由此而生。進行“彈著走”鍛煉，可以矯正腳部用力不正確的方式，而且防止腳部肌肉群功能的下降，使腳保持在一個很好的狀態上。另外，“彈”著走還能很好地鍛煉小腿的肌肉，使小腿肌肉保持良好的彈性。

　　具體做法

　　在健步走過程中，加重前腳掌和腳趾蹬地的力量，腳後跟基本不沾地，讓身體有節奏地彈跳著行走。

　　1、關鍵動作每走一步，所有腳趾和前腳掌都要有意識地主動發力，特別是大腳趾要用力，這樣足弓才會參與用力；蹬地速度要快，才能產生彈跳感，有效地鍛煉腳部的肌肉；腳跟基本不沾地或者只是輕沾地，讓足弓承擔大部分的體重，增加腳部的負重效率。

　　2、運動強度“彈著走”持續200米，就能有較好鍛煉效果。

　　愛心提示

　　1、“彈”著走的感覺比較難把握，因此應加強平時的練習，循序漸進，不能一蹴而就；

　　2、體重過重的中老年人練習應慎重，患有嚴重並發症者，尤其是足部並發症者不建議采用此練習方法；

　　3、練習前先請就您個人身體狀況咨詢相關醫生。

　　健康小詞典：足弓與健康

　　人是惟一有足弓的脊椎動物，足弓的存在既表明了人的特征，同時也是人類進化過程中的一個標志。人的腳部有足弓，分為橫弓和縱弓，它們在人走路的時候起到減震和彈性的作用。有正常的足弓走起路來才輕松，不會疼痛，跑步才有彈性。“人老腿先衰，腿衰要看腳”，形象地說明人的足部反映了衰老的進程。所以，擁有一雙健康的腳可以有效地延緩身體的衰老，從中也能看出腳部鍛煉的重要。更為重要的是，“彈”著走能有效地改善早期糖尿病足，改善腳部的血液循環，減輕患者的痛苦，防止腳部壞死。

 　　　　　　　　　　以上內容僅授權39健康網獨家使用，未經版權方授權請勿轉載