糖尿病有氧體療法

　　糖尿病誘因多種，體內胰島素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白質代謝的紊亂，致使血糖升高和尿糖出現。合理的運動負荷可使肌肉對葡萄糖的使用率遞增。據測試，患者經過25～35分鐘體療後，血糖可降低16～18毫克％。體療鍛煉項目可選擇下列有氧代謝運動。

　　第一節　坐姿，兩手垂於體側

　　動作　1．兩臂（屈肘）側平舉。2～4由前向後環繞旋轉兩次，5～8由後向前繞旋兩次（圖1）。重復8～10次，共兩組，間歇15～20秒。

　　提示　兩臂旋轉時，上體保持正直，旋幅由小到大漸次遞增，呼吸均勻。

　　第二節　面向椅背站立（間距50～60厘米），兩手扶住椅背。

　　動作　1．上體前屈，屈肘撐椅背（圖2），呼氣。2．兩臂伸直成俯臥撐，吸氣。重復7～8次。

　　提示　上體前俯時，腹直肌宜緊收，踝、膝部不可彎曲。

　　第三節　並腿仰臥，兩臂屈肘位於頸後。

　　動作　1．右腿伸直，向上擺舉（圖3）。2．左直腿上擺，右腿隨即擺落。3～4同1～2，兩腿交替舉擺。持續擺動30～40秒，呼吸均勻。

　　提示　兩腿舉擺時，臀、膝、踝、腳趾宜繃直；擺動時，動作協調，有節律感。

　　第四節　匍匐跪撐（前臂撐地）。

　　動作　1．左腿伸直，向後上舉，上體稍前傾（圖4）。2．還原成跪撐。3～4同1～2，動作相同。兩腿各交替擺舉10～12次。

　　提示　直腿向後上舉時，足踝需高於頭位，靜止3～4秒，深吸氣；下擺時，放松，呼氣。

　　第五節　坐在凳上（屈膝），兩手位於體側，兩眼正視。

　　動作　1．兩腳伸直前移，兩手後擺，上體前俯，狀似“大鵬展翅”（圖5），吸氣。2．還原成預備姿勢，呼氣。共2～3組，每組6～次8次，間歇20-30秒。

　　提示　上體前傾時，頭、頸部保持正直，兩臂盡全力後擺，肩帶肌宜舒張，有伸展感。

　　第六節　屈膝坐地，兩手抱膝。

　　動作　1．上體後倒，兩腿伸直成仰臥（圖6），呼氣。2．仰臥起坐，吸氣。3～4同1～2，重復7～8次。

　　提示　後倒成仰臥時，動作宜緩慢，提高腹直肌肌力，促進去脂減肥功效。

　　第七節　俯臥，兩臂屈肘撐地。

　　動作　1．兩肘撐地，上體昂起，兩腿向後上方振擺（圖7），吸氣。2．擺落成俯臥，呼氣，重復7～8次。

　　提示　上體昂仰和兩腿後擺力求最大限度，體位呈弓狀。

　　第八節　兩腿屈膝坐在凳上，上體正直，兩手又腰。

　　動作　1．並腿前伸，上體右轉（圖8），吸氣。2．還原，呼氣。3～4同1～2，方向相反。5～8向左右側連續轉動兩次。重復7～8次。

　　提示　上體旋動以腰腹部為軸，旋幅漸次遞增（兩腳不可離移地面）。

　　體療自我監護

　　1．練習前，應在肢體各肌群、關節、韌帶進行8～10分鐘暖身活動，防止出現運動創傷。

　　2．練習不宜選在清晨（晨間血糖值最低），活動時間應安排在餐後30～40分鐘進行，不宜空腹練習，避免引起低血糖反應。

　　3．檢驗運動處方與自我感覺的可適性。負荷量宜適中，運動強度不超過最大耗氧量的60％左右。

　　4．及時測驗練習前後的即刻脈搏數（計10秒鐘的次數）。

　　5．練習時出現胸悶、呼吸困難或心率顯著增快、頭痛、眩暈者，應立即中止運動。

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