糖友們健康過秋冬得先學會洗澡

　　學會洗澡讓糖友們健康過秋冬

　　1、有皮膚破損的糖友洗澡易加重局部感染，建議等皮膚損傷愈合後再洗。伴有心腦血管疾病者，浴室應空氣流通，不宜緊閉房門，以避免在溫度過高、空氣不流通的情況下，由於缺氧引起心血管意外。

　　2、由於糖友常伴有神經病變，末梢神經對溫度及疼痛的感覺減退，不能准確判斷水溫，稍有不慎就可能引起較為嚴重的燙傷、感染甚至發展為糖尿病足。因此，水溫不宜超過40℃，洗之前應使用溫度計測量。

　　3、洗澡時消耗較大，易發生低血糖，糖友空腹洗澡有極大風險。因此，糖友洗澡要確保在進餐後、血糖控制相對穩定時進行，並在浴室准備一些隨手可拿到的食物或糖塊。洗澡時間不宜過長，建議不超過15~20分鐘。

　　4、洗澡過程中如出現頭暈、心慌、多汗等，多是低血糖；也可能是由於血管擴張而引起腦供血不足。發生上述症狀時應立即進食，同時檢測血糖、血壓。

　　5、盡量少用香皂、沐浴露等，避免過度搓擦。因洗浴用品多為鹼性，可導致皮脂腺破壞，加重皮膚干燥；過度的搓擦則造成皮膚破損，增加感染風險。

　　6、糖友洗澡之後應仔細檢查身體各部位有無破損、燙傷，尤其下肢、足底等不易察覺的部位，有問題立即就診。

　　生活中糖友們該注意的事項

　　洗腳——水溫不超過37℃

　　糖尿病患者常會出現皮膚瘙癢、干燥等症狀，應堅持每天淋浴，保持皮膚清潔，減輕刺癢，同時外塗潤膚品滋潤皮膚，如各種潤膚露、潤膚霜等。

　　合並周圍神經病變的患者，皮膚的感覺會出現障礙，因此，應避免各種外界不良刺激，洗腳的水溫不宜超過37℃，以防止燙傷。洗完腳後要擦干，保持足部溫暖干爽。為了避免糖尿病足的發生，糖尿病人足部皮膚護理更顯重要，可從觀察足部皮膚顏色、溫度和濕度的變化入手，檢查有無水腫、皮膚破損、腳氣、胼胝等，發現足部表皮破潰時應及時到醫院處理。還可每天按摩足部數次，可以促進血液循環，但動作應輕柔。

　　理發——不宜常染發

　　染發劑在揮發時便會進入眼睛，使眼睛受到刺激進而不舒服。而在做面部護理時，也難免會有微量洗滌劑進入眼睛。

　　雖然“藥水”僅是微量進入眼睛，僅是使眼睛不舒服，但是對於糖尿病患者來說，其抵抗力低，眼睛部位又很敏感，很容易被感染。因此，患者最好減少染發或者面部護理的次數，以防刺激到眼睛。如果偶爾為之，則建議患者做完染發或者面部護理後，滴兩滴氯霉素眼藥水，清洗眼睛。但如果患者的眼睛已經產生病變，則建議患者先咨詢醫生後再做處理。

　　運動——太極拳

　　在眾多運動中，太極拳對血糖的控制是最直接的，因為在呼吸均勻和思想集中的情況下，有助於清除體內毒素，進而對任何糖尿病患者的血糖控制都有幫助。尤其是對胰島素抵抗較嚴重的肥胖2型糖尿病患者，太極拳動作形式的多樣，還能有效減輕胰島素抵抗、改善胰島功能、提高胰島素的敏感性和反應性。另外，太極拳對於肥胖型糖尿病、糖尿病合並血脂異常、糖尿病合並高血壓也有很好的治療作用。

　　一般建議早晚各做兩遍，每做一遍30分鐘左右，然後放松休息3分鐘左右，再做一遍。需要注意的是，為了積累太極拳的降糖作用，前後兩次練習之間最多間隔不要超過三天。

　　火鍋——別用麻醬料

　　糖尿病人可以吃火鍋，但盡量少吃。中醫認為，羊肉屬於熱性，多吃熱性食物輕則容易上火，重則加重糖尿病情，建議吃火鍋時多吃蔬菜，適當吃點瘦肉，少吃主食，盡量不吃麻醬料（含油太多）。

　　平時的飲食中，注意多吃綠色帶葉的蔬菜，如大白菜、芹菜、菠菜、油菜等，少吃澱粉含量較多的如土豆、藕片等。如果血糖控制良好，可以在兩餐之間適當吃點水果如柚子、猕猴桃等。

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