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生活中5個壞習慣可致糖尿病

   5個習慣可致糖尿病


  1、晚睡覺     睡眠不足與血糖控制失調之間關系密切,特別是2型糖尿病患者睡眠不足會加重病情。科研人員對161名2型糖尿病患者進行研究,發現睡眠時間長短和睡眠質量直接影響到糖尿病人的病情,經常睡不著覺或睡眠質量差的患者,血糖明顯不穩定。專家認為,在現代社會睡眠質量普遍下降的情況下,不能排除這是造成2型糖尿病流行的一個重要因素。 生活中5個壞習慣可致糖尿病    2、多吃     在我國,隨著人民生活水平的提高,長期不規律不合理的飲食,高脂肪、高蛋白、高能量導致身體肥胖,從而造成胰島素長期、成年累月處在緊張的工作狀態,久而久之,體內出現了胰島素的抵抗,血糖也隨之升高。除了遺傳因素以外,更多的是由於過食肥甘、過量吃大魚大肉所導致的富貴病。因此,為了防治糖尿病的發生,應盡可能保持食物的多樣化,多吃一些粗糧。合理飲食的原則是營養平衡、飲食品種多樣化、科學計算總熱量、高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。     3、少運動     新的研究結果指出,經常活動的人要比不經常活動的人壽命為長,患糖尿病的危險也要小得多。專家建議,平時可從低強度運動開始,再逐漸進入中等強度運動。據有關專家研究,對於糖尿病病人來說,適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性,從而使血中葡萄糖利用增加,使血糖降低。即使中、重度的糖尿病患者,只要恰當地進行運動,也有利於病情改善。     4、身體胖     從表面上看,肥胖與糖尿病是獨立的兩種疾病,肥胖者並不一定都發生糖尿病,糖尿病患者也並不一定都呈肥胖狀態。但目前已有眾多的證據支持肥胖與糖尿病密切相關,肥胖是糖尿病的重要發病因素。流行病學證據顯示,肥胖程度越嚴重,糖尿病的發病概率越高。中度肥胖者糖尿病的發生率高於同年正常體重者的4倍,而高度肥胖者糖尿病發病率為正常體重者的21倍,而糖尿病患者90%呈肥胖狀態。長期堅持適量運動減肥可增加脂肪分解、增加胰島素數量、提高胰島素敏感性。有利於預防糖尿病的發生。 生活中5個壞習慣可致糖尿病    5、經常郁悶     現代社會節奏不斷加快,競爭日益激烈,人們的心裡壓力也越來越大,因此導致長時間的郁悶。人們總在想辦法解壓放松,卻沒有意識到,郁悶也是引起糖尿病的一個因素。研究發現,糖尿病的發病病理在於體內胰島素的分泌不足或相對不足。胰島素分泌的多少除了受有關內分泌激素和血糖等因素的調節外,還直接受植物神經功能的影響。當人處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時,交感神經興奮,會直接抑制胰島素分泌,同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加,也間接地抑制了胰島素分泌。
  預防糖尿病需注意飲食     多吃“雜”糧。英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議,飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現,食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜,並且每天變換花樣,或用不同的方法烹饪。 生活中5個壞習慣可致糖尿病    把下午茶的甜點換成蛋白質。下午三四點時,人們很容易犯困,此時,多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議,此時補充蛋白質效果更好,比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細胞,讓你更加精神煥發,而且在不經意間,有效減少了糖類和脂肪的攝入。     買食品前看標簽。美國明尼蘇達大學的一項調查發現,僅有9%的人在購買食品前,會查看食物裡的卡路裡含量,只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點時間看一看,了解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營養不超標的重要方法,而且行動起來並沒有你想象的那麼困難。     本文來自網絡,版權為原作者所有,如有侵犯權益,請聯絡我們刪除。
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