淺睡眠如何提防糖尿病的到來

 　　近日，美國賓夕法尼亞州立大學醫學院的神經科學家發現，十幾歲男孩慢波睡眠（即深度睡眠）時間的長短可以預測他今後是否有胰島素抵抗和其他健康問題的風險。深度睡眠是睡眠過程中的一個重要階段，這一狀態關系到記憶力的鞏固和睡眠缺乏後的恢復。青春期階段深度睡眠時間顯著減少的男孩在成年後發生胰島素抵抗的可能性要明顯高於那些能保證足夠深度睡眠時長的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風險也會因此增大。

　　研究者從賓夕法尼亞州選取了400余名青春期少年，要求他們在夜間佩戴睡眠監測器。在隨訪期內，研究者還測量了他們的體脂和胰島素抵抗水平，並分析了他們的大腦功能。分析結果顯示，在童年至青春期期間，深度睡眠時間顯著減少的男孩在成年階段胰島素抵抗會明顯增加，腹部脂肪增長，注意力輕微受損。然而，深度睡眠時間減少的女孩並未顯現出胰島素抵抗、身體健康狀況和大腦功能下降的跡象。這項研究成果建議青春期男孩保持良好的睡眠習慣，促進深度睡眠，以降低今後患上糖尿病的風險。   　　什麼是深度睡眠？   　　深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。   　　如何提高睡眠質量？
　　1、忌睡前吃東西   　　人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。 　　2、忌枕頭過高   　　從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。   　　3、忌睡前用腦過度   　　晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
　　4、帶飾物入睡   　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。   　　一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；   　　一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；   　　帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。