孕前運動對預防妊娠糖尿病的作用有哪些？

　　妊娠糖尿病的發生是因為婦女受孕後激素的分泌發生變化，可能產生抵抗胰島素的作用，而孕前4～6個月適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。另外，隨著孕周的增加，在懷孕24～28周時這種激素的分泌會達到高峰，因此，這個時候對孕婦進行有關糖尿病的篩查非常重要。

　　選擇何種運動方式

　　糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩，有節奏的運動項目，如散步，緩慢的游泳(編者按：游泳要去衛生條件有保證的地方，以避免感染)和太極拳等。運動前要有熱身運動，結束時也應再做一些更輕微的運動，逐漸結束運動。千萬不要進行劇烈的運動，如跑步，打球，俯臥撐，滑雪等。

　　其實，不管工作多忙，人們每天最好抽出一定的時間來進行運動。每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　怎樣掌握運動時間

　　糖尿病孕婦運動量不能太大，一般使心率保持在每分鐘130次以內。運動持續時間也不宜過長，但也不宜太短，一般維持在20～30分鐘內較為合適。

　　此外，人們在平時一定要關注自己的飲食，不當的飲食可引發糖尿病。吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。