高危人群如何預防糖尿病？

　　“我的媽媽/爸爸患有糖尿病，我怎麼才能不得？”身為糖尿病患者的家屬，疾病遺傳問題的確讓人擔憂。研究表明，2型糖尿病患者的一級親屬患病風險是正常人群的5倍，屬於高危人群。但是，這些人仍可以通過健康的生活方式遠離糖尿病。

　　要預防先減肥

　　肥胖患者存在胰島素受體數減少和受體缺陷，有顯著的胰島素抵抗。肥胖者發生2型糖尿病的風險是正常人群的2~4倍。男性腰圍85cm及女性腰圍80cm為腹型肥胖，表明脂肪在腹部過度堆積。肥胖是可以通過健康的生活方式預防並逆轉的，肥胖改善後胰島素的敏感性明顯增加。

　　健康的生活方式就是通過合理的膳食、合理的運動達到能量、營養元素的供需平衡，維持正常的體態。一般谷薯類提供的碳水化合物，占全天熱量的50%~60%;肉蛋乳類提供的蛋白質，占全天熱量的15%~20%;油脂類提供的脂肪，熱量一般不超過全天的30%;蔬果類提供熱量較少。

　　保持能量攝入與消耗的均衡，需盡量避免高熱量飲食。1瓶500ml的可口可樂，熱量是200千卡，相當於3個多小饅頭，需要快走20分鐘、慢走近1小時方能消耗完全;100克瓜子的熱量是606千卡，相當於一頓正餐的熱量，需要快走1小時、慢走兩小時半方能消耗完全;兩塊炸雞翅100克，產生的熱量是245千卡，相當於4個小饅頭，需要快走半小時、慢走1小時才能消耗掉的熱量。

　　運動可以增加熱量支出。一個65公斤體重的人慢走1小時消耗的熱量是255千卡，快走1小時消耗的熱量是555千卡，而開車1小時消耗的熱量僅為82千卡。

　　測餐後血糖能更早發現問題

　　需要定期監測空腹及餐後兩小時血糖，空腹血糖5.6mmol/L、餐後兩小時血糖7.8mmol/L，即應當就醫進行糖尿病相關檢查以明確診斷。餐後兩小時血糖較空腹血糖能夠更早、更敏感地發現糖代謝異常。常和糖尿病伴生的疾病還包括高血壓、血脂紊亂、脂肪肝、高尿酸血症，所以定期監測血壓、血脂、肝髒B超、血尿酸也是必需的。