飲食有效預防2型糖尿病

　　1.不必捨棄喜歡的食物，只需減少攝入量，吃的比原先少即可

  　　2.試著將肉類，禽類和魚類的攝入量控制在3盎司以下---約一張紙牌大小   　　3.保證每日三餐規律、正常地進食   　　4.適當多吃蔬菜，水果，堅果和各類谷物   　　5.限制油炸食物的攝入，烘烤或煮是更健康的烹饪方法     　　6.在外就餐時，與別人分食量多的食物   　　7.每日飲6至8杯水   　　要記得：   　　1.如果2型糖尿病的高危人群應定期隨訪   　　2.改變生活方式並不是件容易的事，但可以從今天開始   　　3.每周5天，每天30分鐘的運動結合健康的飲食能減輕體重   　　4.每個人的運動方式不同，關鍵是找到合適自己，並能持之以恆的方式   　　5.選擇健康的食物品種，減少攝入量   　　6.關注並記錄所作的努力並持之以恆