運動量可以按運動時的心率來計算。我們將“起床前的心率”稱為B,劇烈運動時“能達到的最高心率”稱為A,則心率=50%×(A-B)+B的運動強度即為中等量運動。例如:某人A=160,B=80,則其運動時的心率達到0.5×80+80=120次時,為較適當的中等運動。如此堅持運動45分鐘,可基本達到每日熱量收支平衡;如果要加強減肥效果,每日運動應在60分鐘以上。減輕體重,以每周減0.5~1公斤為宜。
堅持上述運動治療6個月體重無下降者,應給予藥物治療。![]() |
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