我的“控糖經”

    5年前，我經常感到渾身無力、口渴、尿頻，去醫院一檢查得了糖尿病。過去，我的血糖一直正常，而這次檢查卻超標了，醫生說可通過調整飲食恢復正常，並告訴我調整的方法。通過一年多時間的調整，我的血糖又恢復了正常。我主要是通過“六招”調控血糖的。
    第一是控制飲食，減少糖分的攝入。“控糖”最有效的方法就是控制飲食。根據醫生的囑咐，我把飯量控制在每天七兩以下，飯量減少了，營養不能減少，否則會損傷身體，於是，我每天早晨要吃一個雞蛋、幾片瘦肉，晚上喝一袋牛奶，中間還吃些低糖水果。
    第二，選擇含糖分比較低的主食，不吃或少吃含糖高的食物。糖尿病人體內產生的胰島素不足，不能像正常人那樣把葡萄糖代入細胞，而堆積在血液裡，造成高血糖，因此，選用含糖低的主食對病情十分有利。
    第三，適量運動。我一般上午8時30分吃早飯，老年人吃飯慢，大約需要半小時，吃過飯休息半小時，9時30分出來進行20分鐘的快步走。中午我1時左右吃飯，飯後休息半小時，再進行20分鐘的快步走。這樣做有兩個好處，不僅可以幫助胃裡的食物盡快消化，增強血液循環，幫助體內不多的胰島素把血糖代入細胞。同時，還可起到增強體質的作用。體質提高了，體內五髒的功能也能得到修復。
    第四，適量補充水分。一直以來，不少人誤以為糖尿病是由於多飲所致，於是就控制飲水量，這樣表面上多飲多尿症減輕了，但實際上病情反而會加重。因為血容量減少了，血糖值會增高。糖尿病人要適量補充水，實際是對體內失水的補充，還能促進血液循環，增加代謝等作用。我一般是早晨空腹喝500克水，下午運動回來再喝500克水。
    第五，粗細搭配，少食多餐。我的早飯一般是小米豆粥、一個雞蛋；中午吃大米，菜的花樣要多；晚上喝玉米面糊糊加牛奶。一周中午吃兩次面，也不是純白面，裡面摻著荞麥面和豆面。有時家裡事多，活動量大，需要增加一些食物，我采取少食多餐的辦法，三頓飯的吃法不變，在中間適量加餐。
    第六，心態要積極。我對患病采取“四不”原則，即不恐、不慌、不怕、不背思想包袱，采用各種積極的方法戰勝疾病。