冬天是一年中氣溫最低、室外活動最少的季節。一些還沒有建立良好運動習慣的人應從現在開始制定鍛煉計劃，尤其是超重肥胖的人，冬天減體重主要是減脂肪。而對於體重肌肉不足的人來說，同樣要通過運動增加身體肌肉比例。
肥胖三步曲
目前我國成人超重率已達22。8%，肥胖率為7。1%，預計今後10年中國將有2億人發生肥胖!肥胖讓人們成為高危人群，走上“慢病”三步曲：胖子、病人、廢人。第一步：一個原本健康的人，由於營養過剩和缺乏運動，變成了身體超重的“胖子”——糖耐量降低，血脂高，形成疾病的高危狀態;第二步：繼而發生了高血壓、糖尿病、冠心病，變成了“病人”;第三步：最終導致心、腦、腎功能損害，並發症使身體傷殘、失明等，變成了“廢人”。造成身體中脂肪堆積的原因是攝入與消耗的不平衡，由於攝入熱量過多和體育活動過少兩個問題疊加起來導致的。而有的人雖然吃的不多，但運動很少，肌肉自然不夠發達。運動消耗對人的健康至關重要!但是如果只運動，不注意營養科學的攝入，體重或體脂肪超標同樣解決不了。
消瘦未必好
過於消瘦、肌肉少、無力，可能患冠心病的幾率少，但是免疫力的下降，對於結核病或其他感染性疾病的抵抗力就弱，包括患癌症的幾率要大於肥胖人。女性的消瘦或脂肪的偏低導致月經不調，甚至影響生育能力。合理運動，適當的力量訓練是可以改變這個現狀的。
開始冬訓吧
據統計，即便是體成分基本正常的人，能保持有規律體育鍛煉的比例也不高，雖然測出來體型勻稱度很好，但是與遺傳度關系很大，不能完全代表他們現在的生活方式完全沒有問題。而後天好的生活習慣是可以維持與改善體型的。
一切正常，但沒有鍛煉習慣的人
●選擇安全、有興趣，能堅持的運動方式。例如快走、走跑交替、慢爬樓或爬山;中老年人最好不要選擇安全度低但好玩的足球、籃球類。
●運動強度：循序漸進最重要。分三級走。
第一級：11月份運動中的最大心率比自己安靜心率(脈搏率)增加20～40次/分，例如安靜心率為70次/分，運動20分鐘後摸自己的脈搏為90～100次/分。
第二級：12月份運動心率(脈搏率)可以增加到110～120次/分，此時有可能晨脈開始降下來2～4次/分，說明鍛煉有效。如果不降反而升了6～10次/分，就要找找原因，是運動量大了，還是感冒或其他疾病。如果只是對運動的反應，那麼運動強度要降下來，維持初始水平。50歲以上的人維持在這個水平，或稍快一點，脈搏在120～130次/分就達到運動靶心率了。
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