“偷胖”的瘦人警惕糖尿病

　　肥胖是糖尿病的最大風險因素，但這不意味著瘦人就不會得糖尿病。據英國《每日郵報》11月20日報道，一項最新調查發現，1/4的瘦人因為“代謝性肥胖”而屬於糖尿病前期。代謝性肥胖，也被俗稱為“偷胖”，是發病速度最快的疾病之一。這些人身材苗條、體重正常，但體內脂肪超過健康標准，生活習慣也不健康。

　　美國科學家希拉·周博士表示，大多數人沒有意識到“偷胖”可能是瘦人糖尿病的一大風險。這類人體內的脂肪會給身體（包括主要內髒器官）造成巨大壓力，導致高膽固醇和血液循環不暢等一系列問題。

　　除了盲目減肥的人，新陳代謝快的人也可能是“偷胖”的瘦子。他們往往認為自己瘦而無需關注飲食和鍛煉。糖尿病的發病過程通常在10~30年，但一些人在確診糖尿病或糖尿病前期之前，對自己的情況一無所知。

　　“偷胖”的瘦人由於身體缺乏肌肉，往往更容易發生胰島素抵抗，罹患糖尿病的危險會因此增大。研究發現，偏瘦糖尿病患者的死亡率明顯高於肥胖糖尿病患者。

　　針對上述糖尿病的後備軍，科學家總結出一下五條建議：

　　1．避開軟飲料。這有助於減少體內毒素。軟飲料中的人工甜味劑會干擾人體代謝。一些零熱量軟飲料的危害堪比油炸食物，也應避免。

　　2．多練舉重。偷胖的人體內脂肪多而肌肉少，少跑步多舉重（啞鈴等）是增強肌肉質量、靈活性和肌肉力量的簡單方法。舉重還可激活核心肌肉群，增強身體各器官功能。

　　3．補充歐米伽3脂肪酸。三文魚和沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於降低血壓和穩定膽固醇水平。

　　4．多喝淡茶。喝茶有助於放松心情，降低壓力激素皮質醇水平，而壓力正是導致身體偷胖的一大原因。

　　5．保持充足睡眠。睡眠不足會刺激皮質醇產生，改變新陳代謝，增加對碳水化合物，特別是糖的渴望，導致腹部脂肪增多，肌肉組織減少。早睡早起，每晚保持7~8小時睡眠，有助於減少體內脂肪。